Was ist Mahlzeitenplaner?

Planen Sie Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks für jeden Wochentag. Sehen Sie Ihre ganze Woche auf einen Blick, verschwenden Sie weniger Lebensmittel und vergessen Sie das tägliche 'Was kochen wir heute?'. Kostenlos und privat — nichts verlässt Ihr Gerät.

Jedes Mahlzeitfeld nimmt einen Namen, optionale Kalorien sowie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Gramm und ein Notizfeld für Rezeptlinks, Allergene oder „Sonntagsreste verwerten“ auf. Der Planer summiert Kalorien und Makros pro Tag und über die Woche, und der ganze Plan wird automatisch gespeichert, sodass ein Neuladen ihn nicht löscht. Markiere jede Mahlzeit mit einem Stern, um sie wiederzuverwenden, starte mit einer ausgewogenen, kohlenhydratarmen, proteinreichen oder vegetarischen Vorlage und kopiere dann in die Zwischenablage oder lade ein .txt für den Einkauf herunter.

Anleitung

1. Klicken Sie auf einen beliebigen Tag und Mahlzeitenplatz, um einen Gerichtnamen oder Rezeptnotiz hinzuzufügen
2. Füllen Sie Ihren Wochenplan für alle sieben Tage und Mahlzeitentypen aus
3. Exportieren oder drucken Sie Ihren fertigen Essensplan als praktische Küchenreferenz

Wann verwenden

• Am Sonntag die Abendessen der Woche planen, einmal einkaufen, eine Liste.
• Mahlzeiten mit Partner oder Familie abstimmen, wenn Zeitplan und Diät pro Tag schwanken.
• Tageskalorien grob mitführen, ohne eine vollständige Ernährungs-App zu installieren.

Ergebnis

Planen Sie Montags Mahlzeiten: Haferbrei zum Frühstück, Hähnchensalat zum Mittagessen, Pasta zum Abendessen — dann kopieren Sie den kompletten Wochenplan, um ihn mit Ihrer Familie zu teilen.

Häufige Fragen

Ist mein Wochenplan weg, wenn ich den Tab schließe?

Nein. Der Plan wird im localStorage des Browsers unter dem Schlüssel 'freetools-meal-planner' abgelegt, beim Wiederöffnen der Seite im selben Browser ist alles am gleichen Platz. Browser wechseln oder Website-Daten löschen startet eine leere Woche.

Kann ich den Plan mit jemandem teilen?

Nimm Kopieren oder Herunterladen. Kopieren legt eine Klartextversion in die Zwischenablage, fertig zum Einfügen in eine Nachricht oder Mail. Herunterladen speichert denselben Text als meal-plan.txt, anhängbar an einen Chat oder zum Ausdrucken für den Kühlschrank.

Wie funktionieren die Kalorien- und Makro-Summen?

Jede Mahlzeit hat optionale Felder für Kalorien sowie für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Gramm. Was du einträgst, wird für den Tag summiert, auf der Tageskarte gezeigt und in die Wochensumme übernommen. Alle Felder sind optional – du kannst nur Kalorien, nur Makros oder gar keine Zahlen erfassen.

Lassen sich mehr als sieben Tage am Stück planen?

Der Planer deckt eine Woche von Montag bis Sonntag ab. Für zwei Wochen oder einen Monat fertige eine Woche, kopiere oder lade sie herunter, drücke 'Woche leeren' und beginne die nächste. Letzte Woche in eine Notiz-App einfügen ist die einfachste Archivierung.

Was kommt ins Notizfeld?

Alles, was beim Kochen hilft: Link zum Rezept, die Nudelpackung, die weg muss, Allergene für Gäste, welches Kind den Salat macht. Notizen erscheinen nur im Bearbeitungsmodus und im exportierten Text, das hält das Wochenraster übersichtlich.

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