¿Qué es Planificador de comidas?

Planifica desayuno, comida, cena y merienda para cada día de la semana. Ve toda tu semana de un vistazo, desperdicia menos comida y olvídate del '¿qué cenamos hoy?'. Gratis y privado — nada sale de tu dispositivo.

Cada casilla admite un nombre, calorías opcionales más proteínas, carbohidratos y grasas en gramos, y un campo de notas para enlaces de recetas, alérgenos o 'aprovechar las sobras del domingo'. El planificador suma calorías y macros por día y por semana, y todo el plan se guarda solo, así que actualizar no lo borra. Marca con una estrella cualquier comida para reutilizarla, empieza con una plantilla Equilibrada, Baja en carbohidratos, Alta en proteínas o Vegetariana, y luego copia al portapapeles o descarga un .txt para la compra.

Cómo usar

1. Haz clic en cualquier día y casilla de comida para añadir el nombre de un plato o una nota de receta
2. Completa tu plan semanal a lo largo de los siete días y tipos de comida
3. Exporta o imprime tu plan de comidas completado para tenerlo a mano en la cocina

Cuándo usar

• Planificar las cenas de la semana el domingo y hacer una sola compra con una sola lista.
• Coordinar comidas con tu pareja o familia cuando los horarios y dietas cambian cada día.
• Llevar un control aproximado de calorías sin instalar una app de nutrición completa.

Resultado

Planifica las comidas del lunes: avena para el desayuno, ensalada de pollo para el almuerzo, pasta para la cena — luego copia el plan semanal completo para compartirlo con tu familia.

Preguntas frecuentes

¿Se pierde el plan semanal cuando cierro la pestaña?

No. El plan se guarda en el localStorage del navegador con la clave 'freetools-meal-planner', así que al volver a abrir la página en el mismo navegador todo está donde lo dejaste. Cambiar de navegador o borrar datos del sitio devuelve la semana en blanco.

¿Puedo compartir el plan con otra persona?

Usa Copiar o Descargar. Copiar pone la versión en texto plano en el portapapeles, lista para pegar en un mensaje o correo. Descargar guarda ese mismo texto como meal-plan.txt, que puedes adjuntar a un chat o imprimir para la nevera.

¿Cómo funcionan los totales de calorías y macros?

Cada comida tiene campos opcionales para calorías y para proteínas, carbohidratos y grasas en gramos. Lo que escribas se suma a ese día, aparece en la tarjeta del día y se acumula en el total semanal. Todos los campos son opcionales: puedes registrar solo calorías, solo macros o saltarte los números por completo.

¿Puedo planificar más de siete días seguidos?

El planificador cubre una semana de lunes a domingo. Para quince días o un mes, termina una semana, cópiala o descárgala, pulsa 'Limpiar semana' y empieza la siguiente. Pegar la semana pasada en una app de notas es la forma más sencilla de archivarla.

¿Qué pongo en el campo de notas?

Cualquier cosa que te ayude a cocinar: enlace a una receta, el paquete de pasta que hay que gastar, alérgenos de un invitado, qué peque hace la ensalada. Las notas solo aparecen en la vista de edición y en el texto exportado, así no recargan la cuadrícula semanal.

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