Qu'est-ce que Planificateur de repas ?

Planifiez petit-déjeuner, déjeuner, dîner et goûter pour chaque jour de la semaine. Voyez toute votre semaine d'un coup d'œil, gaspillez moins et oubliez le 'qu'est-ce qu'on mange ce soir ?'. Gratuit et confidentiel — rien ne quitte votre appareil.

Chaque case accepte un nom, des calories facultatives ainsi que protéines, glucides et lipides en grammes, et un champ de notes pour les liens de recettes, les allergènes ou « finir les restes du dimanche ». Le planificateur additionne calories et macros par jour et sur la semaine, et tout le plan est enregistré automatiquement : actualiser ne l’efface pas. Ajoutez une étoile à un repas pour le réutiliser, partez d’un modèle Équilibré, Pauvre en glucides, Riche en protéines ou Végétarien, puis copiez ou téléchargez un .txt pour les courses.

Comment utiliser

1. Cliquez sur n importe quel jour et créneau de repas pour ajouter un nom de plat ou une note de recette
2. Remplissez votre plan hebdomadaire pour les sept jours et tous les types de repas
3. Exportez ou imprimez votre plan de repas complet pour une consultation facile en cuisine

Quand l'utiliser

• Caler les dîners de la semaine le dimanche et faire les courses en un seul passage avec une seule liste.
• Coordonner les repas avec un partenaire ou la famille quand les horaires et besoins changent tous les jours.
• Suivre des calories à la louche sans installer une appli de nutrition complète.

Résultat

Planifiez les repas du lundi : porridge au petit-déjeuner, salade de poulet au déjeuner, pâtes au dîner — puis copiez le plan hebdomadaire complet à partager avec votre famille.

FAQ

Mon plan disparaît-il quand je ferme l'onglet ?

Non. Le plan est enregistré dans le localStorage du navigateur sous la clé « freetools-meal-planner », donc rouvrir la page sur le même navigateur affiche tout au même endroit. Changer de navigateur ou effacer les données du site repart sur une semaine vierge.

Puis-je partager le plan avec quelqu'un d'autre ?

Utilise Copier ou Télécharger. Copier met une version en texte brut dans le presse-papiers, prête à coller dans un message ou un mail. Télécharger sauvegarde le même texte en meal-plan.txt, à joindre à un chat ou à imprimer pour le frigo.

Comment fonctionnent les totaux de calories et de macros ?

Chaque repas a des champs facultatifs pour les calories et pour protéines, glucides et lipides en grammes. Ce que vous saisissez est additionné pour la journée, affiché sur la carte du jour et reporté dans le total de la semaine. Tous les champs sont facultatifs : suivez seulement les calories, seulement les macros, ou laissez les chiffres de côté.

Peut-on planifier plus de sept jours à la suite ?

Le planificateur couvre une semaine du lundi au dimanche. Pour une quinzaine ou un mois, termine une semaine, copie-la ou télécharge-la, clique sur « Effacer la semaine » et commence la suivante. Coller la semaine passée dans une appli de notes est la manière la plus simple de l'archiver.

Que mettre dans le champ de notes ?

Tout ce qui t'aide à cuisiner : lien d'une recette, le paquet de pâtes à finir, allergènes d'un invité, quel enfant prépare la salade. Les notes n'apparaissent qu'en mode édition et dans le texte exporté, ce qui évite d'encombrer la grille de la semaine.

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