Apa itu Perencana Menu?

Rencanakan sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan untuk setiap hari dalam seminggu. Lihat seluruh minggu Anda sekilas, kurangi pemborosan makanan, dan lupakan pertanyaan "makan apa hari ini?". Gratis dan privat — tidak ada yang keluar dari perangkat Anda.

Setiap kolom makan menerima nama, kalori opsional plus protein, karbohidrat, dan lemak dalam gram, serta kolom catatan untuk tautan resep, alergen, atau 'pakai sisa hari Minggu'. Perencana menjumlahkan kalori dan makro per hari dan sepanjang minggu, dan seluruh rencana tersimpan otomatis sehingga menyegarkan halaman tidak menghapusnya. Bintangi makanan mana pun untuk dipakai lagi, mulai dari templat Seimbang, Rendah karbo, Tinggi protein, atau Vegetarian, lalu salin ke papan klip atau unduh sebagai .txt untuk belanja.

Cara menggunakan

1. Klik pada hari dan slot makan mana pun untuk menambahkan nama makanan atau catatan resep
2. Isi rencana mingguan Anda di semua tujuh hari dan jenis makanan
3. Ekspor atau cetak rencana makan lengkap Anda untuk referensi mudah di dapur

Kapan menggunakan

• Menyusun menu makan malam seminggu pada hari Minggu agar belanja cukup sekali dengan satu daftar.
• Mengoordinasikan makan bersama pasangan atau keluarga ketika jadwal dan kebutuhan diet berbeda tiap hari.
• Mengintip total kalori harian secara kasar tanpa memasang aplikasi nutrisi lengkap.

Hasil

Rencanakan menu hari Senin: oatmeal untuk sarapan, salad ayam untuk makan siang, pasta untuk makan malam — lalu salin rencana mingguan lengkap untuk dibagikan dengan keluarga.

FAQ

Apakah rencana mingguan hilang ketika saya menutup tab?

Tidak. Rencana tersimpan di localStorage browser dengan kunci 'freetools-meal-planner', jadi ketika halaman dibuka kembali di browser yang sama semuanya masih ada di tempatnya. Pindah browser atau menghapus data situs akan memulai minggu kosong.

Bisakah saya membagikan rencana ke orang lain?

Pakai tombol Salin atau Unduh. Salin menaruh versi teks polos ke clipboard, siap ditempel ke pesan atau email. Unduh menyimpan teks yang sama sebagai meal-plan.txt, bisa dilampirkan di chat atau dicetak untuk ditempel di kulkas.

Bagaimana total kalori dan makro bekerja?

Setiap makanan punya kolom opsional untuk kalori dan untuk protein, karbohidrat, serta lemak dalam gram. Apa pun yang kamu isi dijumlahkan untuk hari itu, ditampilkan di kartu hari, dan masuk ke total mingguan. Semua kolom opsional, jadi kamu bisa melacak hanya kalori, hanya makro, atau melewatkan angka sepenuhnya.

Bisakah merencanakan lebih dari tujuh hari sekaligus?

Planner mencakup satu minggu Senin sampai Minggu. Untuk dua minggu atau sebulan, selesaikan satu minggu, salin atau unduh, klik 'Bersihkan Minggu' lalu mulai minggu berikutnya. Menempel minggu lama ke aplikasi catatan adalah cara arsip paling sederhana.

Apa yang harus ditulis di kolom catatan?

Apa pun yang membantumu memasak: tautan resep, bungkus pasta yang harus dihabiskan, alergen tamu, atau anak mana yang membuat salad. Catatan hanya muncul di tampilan edit dan teks yang diekspor, jadi grid mingguan tetap rapi.

Alat terkait