식단 플래너이란?
매일의 아침, 점심, 저녁, 간식을 일주일 단위로 계획하세요. 한눈에 한 주를 확인하고, 음식 낭비를 줄이고, 매일 반복되는 "오늘 뭐 먹지?"에서 벗어나세요. 무료이며 비공개 — 데이터는 기기 밖으로 나가지 않습니다.
각 식사 칸에는 이름, 선택 입력인 칼로리와 단백질·탄수화물·지방(그램), 그리고 레시피 링크나 알레르기 정보, '일요일 남은 음식 쓰기' 같은 메모를 적을 수 있습니다. 플래너는 칼로리와 영양소를 하루 단위와 한 주 단위로 합산하고, 전체 계획이 자동 저장되어 새로고침해도 사라지지 않습니다. 마음에 드는 식사에 별을 눌러 다시 쓰거나, 균형·저탄수화물·고단백·채식 템플릿으로 시작한 뒤 클립보드에 복사하거나 장보기용 .txt로 내려받으세요.
사용 방법
- 원하는 요일과 식사 칸을 클릭하여 메뉴 이름이나 레시피 메모를 추가하세요
- 7일 전체와 모든 식사 유형에 대해 주간 계획을 채우세요
- 완성된 식단 계획을 내보내거나 인쇄하여 주방에서 쉽게 참고하세요
사용 시기
- 일요일에 한 주 저녁 메뉴를 미리 정해서 장보기 리스트 하나로 한 번에 끝낼 때.
- 스케줄과 식단이 매일 달라지는 파트너·가족과 식사를 맞춰야 할 때.
- 본격적인 영양 관리 앱을 깔지 않고도 하루 칼로리를 대략 따라가고 싶을 때.
결과
월요일 식단을 계획해 보세요: 아침에 오트밀, 점심에 치킨 샐러드, 저녁에 파스타 — 그런 다음 전체 주간 계획을 복사하여 가족과 공유하세요.
자주 묻는 질문
- 탭을 닫으면 이번 주 계획이 사라지나요?
- 사라지지 않습니다. 계획은 freetools-meal-planner 키로 브라우저 localStorage에 저장되므로 같은 브라우저에서 페이지를 다시 열면 그대로 있습니다. 브라우저를 바꾸거나 사이트 데이터를 지우면 새 주가 시작됩니다.
- 계획을 다른 사람과 공유할 수 있나요?
- 복사 또는 다운로드 버튼을 누르세요. 복사는 텍스트 버전을 클립보드에 넣어 메신저나 메일에 바로 붙여 넣을 수 있게 합니다. 다운로드는 같은 텍스트를 meal-plan.txt로 저장해 채팅에 첨부하거나 냉장고에 붙일 수 있게 인쇄할 수 있습니다.
- 칼로리와 영양소 합계는 어떻게 계산되나요?
- 각 식사에는 칼로리와 단백질·탄수화물·지방(그램) 입력란이 선택 항목으로 있습니다. 입력한 값은 그날 단위로 합산되어 날짜 카드에 표시되고 주간 합계에도 반영됩니다. 모든 칸이 선택이므로 칼로리만, 영양소만 기록하거나 숫자를 아예 비워 둘 수도 있습니다.
- 한 번에 7일 이상 계획할 수 있나요?
- 플래너는 월요일부터 일요일까지 한 주를 다룹니다. 2주나 1개월을 짜고 싶다면 한 주를 마치고 복사 또는 다운로드를 받은 다음 '주 비우기'를 눌러 다음 주를 시작하세요. 지난주 분을 메모 앱에 붙여 두는 게 가장 간단한 보관 방법입니다.
- 메모 칸에는 무엇을 쓰나요?
- 요리에 도움이 되는 모든 것을 쓸 수 있습니다. 레시피 링크, 빨리 써야 할 파스타 봉지, 손님의 알레르기, 샐러드를 담당할 아이 이름 등. 메모는 편집 화면과 내보낸 텍스트에서만 보이므로 주간 격자를 어수선하게 만들지 않습니다.