O que é Planejador de refeições?

Planeje café da manhã, almoço, jantar e lanches para cada dia da semana. Veja a semana inteira de relance, desperdice menos comida e esqueça o 'o que vamos comer hoje?'. Gratuito e privado — nada sai do seu dispositivo.

Cada espaço de refeição aceita um nome, calorias opcionais mais proteínas, carboidratos e gorduras em gramas, e um campo de notas para links de receitas, alérgenos ou 'usar as sobras de domingo'. O planejador soma calorias e macros por dia e na semana, e todo o plano é salvo sozinho, então atualizar não o apaga. Marque qualquer refeição com estrela para reutilizá-la, comece com um modelo Equilibrado, Baixo carboidrato, Rico em proteínas ou Vegetariano e depois copie ou baixe um .txt para as compras.

Como usar

1. Clique em qualquer dia e horário de refeição para adicionar o nome de um prato ou nota de receita
2. Preencha seu plano semanal para os sete dias e todos os tipos de refeição
3. Exporte ou imprima seu plano de refeições completo para consulta rápida na cozinha

Quando usar

• Planejar os jantares da semana no domingo pra fazer uma só compra com uma só lista.
• Combinar refeições com parceiro ou família quando horários e necessidades alimentares mudam todo dia.
• Acompanhar uma estimativa de calorias diárias sem instalar um app de nutrição completo.

Resultado

Planeje as refeições de segunda-feira: mingau de aveia no café da manhã, salada de frango no almoço, macarrão no jantar — depois copie o plano semanal completo para compartilhar com a família.

Perguntas frequentes

Meu plano da semana some quando fecho a aba?

Não. O plano é salvo no localStorage do navegador com a chave 'freetools-meal-planner', então ao abrir a página de novo no mesmo navegador você acha tudo onde deixou. Trocar de navegador ou limpar dados do site começa uma semana em branco.

Posso compartilhar o plano com outra pessoa?

Use Copiar ou Baixar. Copiar coloca uma versão em texto simples na área de transferência, pronta pra colar em mensagem ou e-mail. Baixar salva o mesmo texto como meal-plan.txt, que dá pra mandar como anexo ou imprimir e colar na geladeira.

Como funcionam os totais de calorias e macros?

Cada refeição tem campos opcionais para calorias e para proteínas, carboidratos e gorduras em gramas. O que você digitar é somado para aquele dia, aparece no cartão do dia e entra no total da semana. Todos os campos são opcionais, então você pode acompanhar só calorias, só macros ou ignorar os números.

Dá pra planejar mais de sete dias de uma vez?

O planejador cobre uma semana de segunda a domingo. Pra quinzena ou mês, termine uma semana, copie ou baixe, clique em 'Limpar semana' e comece a próxima. Colar a semana anterior num app de notas é a forma mais simples de arquivar.

O que cabe no campo de notas?

Qualquer coisa que te ajude a cozinhar: link da receita, o pacote de macarrão que tem que ser usado, alergênicos de um convidado, qual filho vai fazer a salada. Notas só aparecem na visualização de edição e no texto exportado, então não enchem a grade semanal.

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