Что такое Планировщик питания?

Планируйте завтраки, обеды, ужины и перекусы на каждый день недели. Видите всю неделю одним взглядом, тратите меньше продуктов и забываете вопрос «что сегодня готовить?». Бесплатно и конфиденциально — данные не покидают ваше устройство.

В каждую ячейку можно вписать название, при желании калории, а также белки, углеводы и жиры в граммах и заметку — ссылку на рецепт, аллергены или «доесть воскресные остатки». Планировщик суммирует калории и макросы за день и за неделю, а весь план сохраняется сам, так что обновление страницы его не сотрёт. Отметьте блюдо звёздочкой, чтобы использовать снова, начните с шаблона «Сбалансированный», «Низкоуглеводный», «Высокобелковый» или «Вегетарианский», затем скопируйте в буфер или скачайте .txt для покупок.

Как использовать

1. Нажмите на любой день и слот приёма пищи, чтобы добавить название блюда или заметку о рецепте
2. Заполните недельный план по всем семи дням и типам приёмов пищи
3. Экспортируйте или распечатайте готовый план питания для удобного использования на кухне

Когда использовать

• В воскресенье расписать ужины на неделю и сходить за продуктами один раз с одним списком.
• Договариваться о еде с партнёром или семьёй, когда у всех разное расписание и предпочтения.
• Грубо следить за дневной калорийностью, не ставя при этом полноценное приложение для питания.

Результат

Спланируйте меню на понедельник: овсянка на завтрак, куриный салат на обед, паста на ужин — затем скопируйте полный недельный план, чтобы поделиться с семьёй.

Частые вопросы

Расписание исчезнет, если я закрою вкладку?

Нет. План сохраняется в localStorage браузера под ключом freetools-meal-planner, и при следующем открытии страницы в том же браузере всё на местах. Смена браузера или очистка данных сайта вернут пустую неделю.

Можно ли поделиться планом с кем-то ещё?

Используй кнопку «Копировать» или «Скачать». Копирование кладёт текстовую версию в буфер обмена, готовую к вставке в мессенджер или письмо. Скачивание сохраняет тот же текст в meal-plan.txt — приложишь к чату или распечатаешь на холодильник.

Как считаются итоги по калориям и макросам?

У каждого блюда есть необязательные поля для калорий и для белков, углеводов и жиров в граммах. Введённое суммируется за день, показывается на карточке дня и попадает в недельный итог. Все поля необязательны: можно вести только калории, только макросы или вовсе не вводить цифры.

Можно расписать сразу больше семи дней?

Планировщик закрывает одну неделю с понедельника по воскресенье. Для двух недель или месяца закончи неделю, скопируй или скачай её, нажми «Очистить неделю» и начинай следующую. Самый простой архив — вставить прошлую неделю в приложение для заметок.

Что писать в поле заметок?

Всё, что помогает приготовить блюдо: ссылку на рецепт, пакет пасты, который надо доесть, аллергены гостя, имя ребёнка, отвечающего за салат. Заметки видны только в режиме редактирования и в экспортированном тексте, поэтому недельная сетка остаётся читаемой.

Похожие инструменты