什么是膳食计划？
规划一周每天的早餐、午餐、晚餐和零食。一目了然地查看整周安排，减少食物浪费，不用再纠结今天吃什么。免费且私密——数据不会离开你的设备。
每个餐位可填名称、可选的热量以及蛋白质、碳水和脂肪（克），还有备注栏可放食谱链接、过敏原或「用周日的剩菜」。规划器会按天和按周汇总热量与营养素，整个计划自动保存，刷新也不会丢。给任意餐食加星即可日后重复使用，也可从均衡、低碳水、高蛋白或素食模板开始，再复制到剪贴板或下载为 .txt 购物清单。
使用方法
- 点击任意日期和餐时栏位，添加餐食名称或食谱备注
- 在七天的所有餐时中填写你的每周计划
- 导出或打印完成的膳食计划，方便在厨房参考
何时使用
- 周日把全周晚餐规划好,购物清单一次列完,只跑一次菜场。
- 跟伴侣或家人协调三餐,每天日程和饮食偏好不一样时尤其好用。
- 粗略记录每天卡路里,又不想专门装一整套营养追踪 App。
结果
规划周一的餐食：早餐燕麦粥、午餐鸡肉沙拉、晚餐意大利面——然后复制完整的一周计划与家人分享。
常见问题
- 关闭页面后,这周的计划会不会消失?
- 不会。计划保存在浏览器的 localStorage 中,key 是 freetools-meal-planner,所以同一台设备同一个浏览器再打开,内容还在原位。换浏览器或清除站点数据,才会回到空白一周。
- 可以把计划分享给别人吗?
- 用「复制」或「下载」按钮。复制会把纯文本版本放到剪贴板,可以直接粘贴到消息或邮件里;下载会保存为 meal-plan.txt,既能当附件发,也能打印贴冰箱上。
- 热量和营养素合计是怎么算的？
- 每餐都有可选的热量字段，以及以克为单位的蛋白质、碳水和脂肪字段。你填入的内容会按当天汇总、显示在当日卡片上，并计入每周合计。所有字段都是可选的，你可以只记热量、只记营养素，或者完全不填数字。
- 可以一次规划超过七天吗?
- 这个工具一次只覆盖一周(周一到周日)。要做两周或一个月的计划,先把这周填好,复制或下载下来,再点「清空本周」开始下一周。把上一周的计划粘贴到笔记 App 里,是最简单的归档方式。
- 备注栏里写什么合适?
- 任何能帮你做出这顿饭的东西:食谱链接、要赶紧用掉的那包意面、来客的过敏原、或者哪个孩子负责拌沙拉。备注只在编辑视图和导出文本里出现,不会让整周的网格看起来太挤。