ما هو متتبّع العادات؟

متتبع العادات يسجّل عاداتك اليومية ويعرض عدد الأيام المتتالية لتعرف ما الذي تلتزم به. سجّل كل يوم، راجع سجل إنجازاتك، واكتشف أين تنتظم وأين تتراجع.

كل عادة لها لون وأيقونة وشبكة تقويم. تنقر المربعات في عرض الأسبوع أو الشهر أو خريطة السنة الحرارية لتسجيل اليوم. عداد السلسلة الحالية والأطول يُحسب تلقائياً من قائمة التواريخ، ويمكن تصدير المتتبع بأكمله إلى ملف CSV لمتابعة الاتجاهات الطويلة في جدول بيانات. ويمكنك أيضاً تسجيل مزاجك اليومي لترى كيف يتوافق مع سلاسلك، وتشغيل مؤقّت تركيز على أي عادة مرتبطة بالوقت مثل التأمل أو القراءة.

كيفية الاستخدام

1. الخطوة 1 — أنشئ عادة جديدة بإدخال اسمها واختيار لون أو أيقونة اختياريًا لتمييزها.
2. الخطوة 2 — كل يوم، ضع علامة بجانب كل عادة أنجزتها. يُحدَّث عداد السلسلة تلقائيًا.
3. الخطوة 3 — راجع شبكتك الأسبوعية أو الشهرية لرؤية أنماط الالتزام. أطول سلسلة والسلسلة الحالية تظهران دائمًا.

متى تستخدم

• بناء عادة جديدة واحدة في أول 30 يوماً، كالاستحمام البارد، أو المشي اليومي، أو ترك الهاتف قبل التاسعة.
• بعد أسبوعين أو ثلاثة، رصد العادات التي تثبت فعلاً والتي تتسرب من بين يديك.
• العودة بعد توقف طويل ومراقبة السلسلة الجديدة وهي تنمو من الصفر لاستعادة الزخم.

النتيجة

تتبّع 'الجري الصباحي' و'القراءة 30 دقيقة' و'شرب 8 أكواب ماء'. بعد أسبوعين، الجري الصباحي لديه سلسلة 12 يومًا بينما القراءة تحتاج مزيدًا من الانتظام بـ 6 أيام فقط من 14.

الأسئلة الشائعة

ما الذي يكسر السلسلة؟ هل يوم واحد فائت يصفّر كل شيء؟

نعم، يوم واحد غير مكتمل يكسر السلسلة الحالية. لكن عداد أطول سلسلة يحفظ أفضل أداء لك فالتاريخ لا يضيع. بعضهم يعتمد ذهنياً قاعدة «لا تكسر الاتصال مرتين»، وهي قناعة شخصية لا تطبّقها الأداة تلقائياً.

هل أنفع لعادة تتكرر بضع مرات أسبوعياً؟

الأداة تتابع اكتمال اليوم، فعادة مثل «الجيم ثلاث مرات أسبوعياً» ستظهر بفجوات مقصودة. الأفضل النظر إلى نسبة الإنجاز الأسبوعية أو الشهرية بدلاً من السلسلة؛ السلاسل أنسب للعادات اليومية.

أين تُحفظ البيانات؟ وماذا يحدث عند تغيير الجهاز؟

كل شيء يُحفظ في التخزين المحلي للجهاز الحالي. للانتقال إلى هاتف أو حاسوب جديد، اضغط «نسخة احتياطية» لتنزيل ملف JSON، ثم افتح الأداة هناك واستخدم «استيراد» لاستعادة كل عادة وملاحظة وتسجيل مزاج كما هي تماماً. (تصدير CSV مخصّص لجداول البيانات وفي اتجاه واحد فقط؛ أما النسخة الاحتياطية فهي الصيغة القابلة للاسترجاع الكامل.)

لماذا أضع أيقونة ولوناً لكل عادة؟

حين تتابع خمس أو ست عادات معاً، يصبح التعرّف على كل صف أسرع مع مرساة بصرية: قطرة خضراء للماء، كتاب برتقالي للقراءة. كذلك يساعد عند تصفّح ملف CSV مطبوع للوصول إلى صف بعينه بسرعة.

هل أسجّل يوماً نسيت تسجيله؟

نعم. انقر أي مربع في عرض الأسبوع أو الشهر (سابقاً أو الآن أو فارغاً) ليتبدّل حالته. النقر مجدداً يلغيه. مفيد إن كنت فعلاً أديت العادة لكنك نسيت فتح الأداة قبل النوم.

أدوات ذات صلة