ما هو مخطط الوجبات؟

خطط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة لكل يوم من الأسبوع. شاهد أسبوعك كاملاً بنظرة واحدة، قلل هدر الطعام، وتخلص من سؤال "ماذا نأكل اليوم؟" مجاني وخاص — لا شيء يغادر جهازك.

كل خانة وجبة تقبل اسماً، وسعرات اختيارية إضافة إلى البروتين والكربوهيدرات والدهون بالغرام، وحقل ملاحظات لروابط الوصفات أو مسببات الحساسية أو 'استخدم بقايا الأحد'. يجمع المخطّط السعرات والعناصر يومياً وأسبوعياً، ويُحفظ كامل المخطّط تلقائياً فلا يضيع عند التحديث. ضع نجمة على أي وجبة لإعادة استخدامها، وابدأ من قالب متوازن أو قليل الكربوهيدرات أو عالي البروتين أو نباتي، ثم انسخ إلى الحافظة أو نزّل ملف .txt للتسوق.

كيفية الاستخدام

1. انقر على أي يوم وخانة وجبة لإضافة اسم طبق أو ملاحظة وصفة
2. املأ خطتك الأسبوعية عبر الأيام السبعة وأنواع الوجبات
3. صدّر أو اطبع خطة وجباتك المكتملة للرجوع إليها بسهولة في المطبخ

متى تستخدم

• ترتيب عشاء الأسبوع كله يوم الأحد لتشتري كل شيء في رحلة واحدة بقائمة واحدة.
• تنسيق الوجبات مع الشريك أو العائلة حين تختلف المواعيد والاحتياجات الغذائية يوماً بعد يوم.
• متابعة تقدير تقريبي للسعرات اليومية دون تثبيت تطبيق تغذية كامل.

النتيجة

خطط لوجبات يوم الاثنين: شوفان للإفطار، سلطة دجاج للغداء، معكرونة للعشاء — ثم انسخ الخطة الأسبوعية الكاملة لمشاركتها مع عائلتك.

الأسئلة الشائعة

هل تختفي خطة الأسبوع عند إغلاق التبويب؟

لا. تُحفَظ الخطة في localStorage الخاص بالمتصفح تحت المفتاح freetools-meal-planner، فإذا فتحت الصفحة من نفس المتصفح وجدت كل شيء كما تركته. تبديل المتصفح أو مسح بيانات الموقع يبدأ أسبوعاً فارغاً.

هل أستطيع مشاركة الخطة مع شخص آخر؟

استخدم زر النسخ أو التنزيل. النسخ يضع نسخة نصية على الحافظة جاهزة للصق في رسالة أو بريد. التنزيل يحفظ النص نفسه باسم meal-plan.txt يمكن إرفاقه بمحادثة أو طباعته ووضعه على الثلاجة.

كيف تعمل مجاميع السعرات والعناصر الغذائية؟

لكل وجبة حقول اختيارية للسعرات وللبروتين والكربوهيدرات والدهون بالغرام. ما تُدخله يُجمع لذلك اليوم ويظهر على بطاقة اليوم ويُضاف إلى المجموع الأسبوعي. كل الحقول اختيارية، فيمكنك تتبّع السعرات وحدها أو العناصر وحدها أو تجاهل الأرقام تماماً.

هل يمكنني تخطيط أكثر من سبعة أيام دفعة واحدة؟

يغطي المخطِّط أسبوعاً واحداً من الإثنين إلى الأحد. للأسبوعين أو الشهر، انتهِ من أسبوع، انسخه أو نزّله، ثم اضغط «مسح الأسبوع» وابدأ التالي. لصق الأسبوع السابق في تطبيق ملاحظات أبسط طريقة للأرشفة.

ماذا أكتب في حقل الملاحظات؟

أي شيء يساعدك على إعداد الوجبة: رابط الوصفة، علبة المعكرونة التي يجب إنهاؤها قريباً، نوع حساسية ضيف، أو من يعدّ السلطة من الأبناء. الملاحظات لا تظهر إلا في وضع التحرير والنص المُصدَّر، فلا تزدحم بها شبكة الأسبوع.

أدوات ذات صلة