什麼是膳食計劃？
規劃一週每天的早餐、午餐、晚餐和點心。一目了然地查看整週安排，減少食物浪費，不用再煩惱「今天吃什麼」。免費且私密——資料不會離開你的裝置。
每個餐位可填名稱、可選的熱量以及蛋白質、碳水和脂肪（克），還有備註欄可放食譜連結、過敏原或「用週日的剩菜」。規劃器會按天和按週彙總熱量與營養素，整個計畫自動儲存，重新整理也不會遺失。為任意餐點加星即可日後重複使用，也可從均衡、低碳水、高蛋白或素食範本開始，再複製到剪貼簿或下載為 .txt 購物清單。
使用方法
- 點擊任意日期和餐時欄位，新增餐食名稱或食譜備註
- 在七天的所有餐時中填寫你的每週計劃
- 匯出或列印完成的膳食計劃，方便在廚房參考
何時使用
- 週日把整週晚餐先排好,購物清單一次寫齊,只跑一次市場。
- 跟伴侶或家人協調三餐,當每天的行程或飲食需求都不同時特別好用。
- 粗略追蹤每日卡路里,又不想另外裝一整套營養追蹤 App。
結果
規劃週一的餐食：早餐燕麥粥、午餐雞肉沙拉、晚餐義大利麵——然後複製完整的一週計劃與家人分享。
常見問題
- 關閉分頁後,本週計畫會消失嗎?
- 不會。計畫存在瀏覽器的 localStorage 中,key 是 freetools-meal-planner,同一台裝置同一個瀏覽器再開,內容仍在。換瀏覽器或清除網站資料才會變回空白一週。
- 可以把計畫分享給別人嗎?
- 使用「複製」或「下載」按鈕。複製會把純文字版本放進剪貼簿,直接貼到訊息或郵件就好;下載則存成 meal-plan.txt,可以當附件寄,也可以列印貼在冰箱上。
- 熱量和營養素合計是怎麼算的？
- 每餐都有可選的熱量欄位，以及以克為單位的蛋白質、碳水和脂肪欄位。你填入的內容會按當天彙總、顯示在當日卡片上，並計入每週合計。所有欄位都是可選的，你可以只記熱量、只記營養素，或者完全不填數字。
- 一次可以規劃超過七天嗎?
- 工具一次只涵蓋一週(週一到週日)。想規劃兩週或一個月,先把本週填好,複製或下載,再點「清空本週」開始下一週。把上週的計畫貼到筆記 App 是最簡單的歸檔方式。
- 備註欄要寫什麼?
- 任何能幫你做出這頓飯的東西:食譜連結、需要趕快用掉的那包義大利麵、客人的過敏原、或哪個小孩負責拌沙拉。備註只在編輯視窗和匯出文字裡出現,不會讓整週網格看起來太擁擠。