Apa itu Kalkulator Lemak Tubuh?

Kalkulator Lemak Tubuh memperkirakan persentase lemak tubuh Anda menggunakan pengukuran tubuh dan formula standar. Alat gratis ini membantu Anda memahami komposisi tubuh di luar sekadar berat badan — semua data tetap pribadi di perangkat Anda.

Estimasi memakai rumus lingkar tubuh US Navy yang butuh lingkar pinggang dan leher serta tinggi (perempuan menambahkan lingkar panggul). Kategori berjenjang dari Lemak Esensial, Atlet, Bugar, Rata-rata, sampai Obesitas, dengan ambang berbeda untuk pria dan wanita. Bilah berwarna memperlihatkan posisi Anda sehingga perubahan setelah beberapa minggu latihan langsung kelihatan.

Cara menggunakan

1. Pilih jenis kelamin dan satuan pengukuran yang Anda inginkan (inci atau sentimeter)
2. Berikan pengukuran pinggang, leher, dan pinggul sesuai kebutuhan
3. Lihat perkiraan persentase lemak tubuh dan kategori kebugaran Anda

Kapan menggunakan

• Memantau komposisi tubuh saat fase cutting atau bulking ketika berat saja menyesatkan.
• Menetapkan target gym realistis sebelum memulai program baru.
• Membandingkan estimasi pita ukur dengan pengukuran DEXA atau InBody di kemudian hari.

Hasil

Pria berusia 30 tahun dengan pinggang 32 inci dan leher 15 inci mungkin memiliki sekitar 18% lemak tubuh.

FAQ

Rumus mana yang dipakai kalkulator?

Persamaan lingkar US Navy. Untuk pria: lingkar pinggang dikurangi leher digabung tinggi. Untuk wanita: pinggang ditambah panggul dikurangi leher digabung tinggi. Keduanya lalu masuk regresi logaritmik yang dikalibrasi Navy lewat penimbangan hidrostatik. Saat Anda mengisi berat, di sebelahnya juga muncul perkiraan berbasis IMT (rumus Deurenberg) agar bisa membandingkan dua metode yang berbeda.

Seakurat apa dibandingkan DEXA?

Pada dewasa dengan lemak rata-rata, metode Navy biasanya hanya berselisih 3 sampai 4 poin persen dari DEXA. Akurasi turun di ujung-ujung (atlet sangat kering atau obesitas berat). DEXA, penimbangan hidrostatik, dan Bod Pod tetap acuan klinis.

Di mana tepatnya mengukur pinggang dan leher?

Pinggang pria: setinggi pusar, rileks tanpa menahan napas. Pinggang wanita: pada titik tersempit di atas pusar. Leher: tepat di bawah laring, pita sedikit menurun ke depan. Pakai pita kain yang erat namun tidak menggigit.

Kenapa input pria dan wanita berbeda?

Wanita rata-rata menyimpan lebih banyak lemak di panggul, jadi rumus wanita menambahkan lingkar panggul agar cocok dengan data dasar. Pada pria panggul kurang menambah variasi hasil, sehingga cukup pinggang dan leher.

Apakah data saya keluar dari halaman?

Tidak. Tinggi dan lingkar diproses di perangkat Anda dan tidak diunggah. Angka hilang saat halaman dimuat ulang atau ditutup, jadi kalkulator tetap aman dipakai di ponsel pinjaman tanpa meninggalkan jejak.

Alat terkait