Kalkulator Makronutrien

Apa itu Kalkulator Makronutrien?

Memperkirakan kebutuhan harian protein, karbohidrat, dan lemak berdasarkan data tubuh, tingkat aktivitas, dan tujuan kebugaran Anda. Pilih tujuan dan dapatkan pembagian makro yang sesuai untuk cutting, pemeliharaan, atau bulking.

Cara menggunakan

1. Enter your weight, height, age, and gender, then select your activity level from sedentary to very active.
2. Pilih tujuan Anda (menurunkan berat badan, mempertahankan, atau menambah otot) dan kalkulator menyesuaikan total kalori serta pembagian makro.
3. Review your daily targets in grams for protein, carbs, and fat, plus the calorie breakdown for each macronutrient.

Hasil

A 28-year-old male, 180 lbs, 5'10", moderately active, wants to lose weight. The calculator recommends 2,100 calories: 180g protein (34%), 210g carbs (40%), 60g fat (26%) — a high-protein deficit plan to preserve muscle.

Alat terkait