Apa itu Kalkulator Kecepatan?

Masukkan dua nilai dari pace, jarak, dan waktu untuk mendapatkan yang ketiga. Anda juga mendapat split time, prediksi hingga 50K, dan perkiraan VO₂maks sebagai ringkasan kebugaran.

Unit kilometer dan mil bisa diganti kapan saja, dan waktu split muncul otomatis untuk tiap kilometer atau mil sepanjang jarak yang dimasukkan. Prediksi lomba mengasumsikan tempo konstan; sampai 10K cukup akurat, tetapi mulai half-marathon ke atas menjadi terlalu optimis karena kelelahan menumpuk. Pakai prediksi sebagai batas atas target pace dan validasi dengan latihan panjang sebelum hari lomba.

Cara menggunakan

1. Pilih apa yang ingin Anda hitung: pace, waktu, atau jarak.
2. Masukkan dua nilai yang diketahui (misalnya, jarak dan waktu untuk mengetahui pace Anda).
3. Lihat hasil Anda beserta prediksi untuk 5K, 10K, half marathon, marathon, dan 50K, dengan split per kilometer atau mil serta ringkasan kebugaran VO₂maks.

Kapan menggunakan

• Menetapkan pace target untuk lomba 5K, 10K, atau maraton yang akan datang.
• Memperkirakan durasi latihan sebelum keluar rumah.
• Mengubah pace menit per mil di trek menjadi km/jam pada treadmill.

Hasil

Anda berlari 5 kilometer dalam 25 menit. Pace Anda adalah 5:00 per km (8:03 per mil). Dengan pace ini, 10K akan memakan waktu 50:00 dan half marathon sekitar 1:45:15.

FAQ

Seberapa andal prediksi waktu lombanya?

Prediksi mengandaikan Anda mampu menahan pace yang sama di jarak berapa pun, dengan margin sekitar ±20%. Mengekstrapolasi 5K secara linier ke maraton menghasilkan angka yang terlalu optimis; mayoritas pelari melambat 10-30 detik per kilometer antara 10K dan maraton.

Apakah latihan harus selalu di race pace?

Tidak. Pola umum adalah 80% easy run di bawah pace target dan 20% di pace target atau lebih cepat. Easy run membangun basis aerobik, pace work mengajari tubuh intensitas target. Latihan terus-menerus di race pace berujung pada plateau dan cedera.

Berapa pace maraton yang masuk akal untuk pemula?

Pada maraton pertama, finis lebih penting daripada catatan waktu. Kebanyakan pelari menempuh 6:00 sampai 7:30 per kilometer (9:40 sampai 12:00 per mil), yang menghasilkan finis sekitar 4 jam 13 menit sampai 5 jam 16 menit. Masukkan pace itu untuk melihat split dan merencanakan pos hidrasi.

Bagaimana cara mengubah pace ke kecepatan?

Pace adalah kebalikan kecepatan. Pace 5:00/km setara 12 km/jam (60 ÷ 5). Pace 7:00/mil setara sekitar 8,57 mph (60 ÷ 7). Alat ini menanganinya otomatis saat berganti satuan, Anda tidak perlu menghitung manual.

Mengapa setiap kilometer di tabel split waktunya sama?

Kalkulator mengasumsikan pace rata (even split) yang secara teori adalah strategi paling efisien. Pada kenyataannya split berfluktuasi karena tanjakan, cuaca, dan kelelahan. Melambat di paruh kedua disebut positive split, mempercepat di paruh kedua adalah negative split dan jadi tanda pacing yang baik. Buka panel Kondisi untuk menambahkan panas atau ketinggian dan lihat seberapa jauh keduanya memundurkan prediksi.

Alat terkait