체지방률 계산기이란?
체지방 계산기는 신체 측정값과 표준 공식을 사용하여 체지방률을 추정합니다. 이 무료 도구는 체중만으로는 알 수 없는 신체 구성을 이해하는 데 도움이 됩니다. 모든 데이터는 귀하의 기기에서 비공개로 보관됩니다.
추정에는 미국 해군의 둘레 공식을 씁니다. 허리와 목둘레, 키가 필요하며 여성은 엉덩이 둘레도 입력합니다. 분류는 필수 지방, 운동선수, 피트니스, 평균, 비만으로 나뉘며 남녀 임계값이 다릅니다. 색 막대로 자신의 위치가 한눈에 보여, 몇 주 훈련 뒤 수치가 움직였는지 확인하기 쉽습니다.
사용 방법
- 성별과 원하는 측정 단위(인치 또는 센티미터)를 선택하세요
- 허리둘레, 목둘레, 엉덩이둘레 측정값을 입력합니다
- 추정 체지방률과 피트니스 분류를 확인합니다
사용 시기
- 체중만으로는 판단이 헷갈리는 감량이나 증량 시기에 체성분을 추적하고 싶을 때.
- 새 운동 루틴을 시작하기 전에 현실적인 목표를 정해 두고 싶을 때.
- 줄자로 잰 추정치를 나중 DEXA나 InBody 측정과 비교해 보고 싶을 때.
결과
30세 남성, 허리 32인치, 목 15인치인 경우 체지방률은 약 18%로 추정됩니다.
자주 묻는 질문
- 계산기는 어떤 공식을 사용하나요?
- 미국 해군의 둘레 방정식입니다. 남성은 허리에서 목을 빼고 키와 함께 계산하고, 여성은 허리 더하기 엉덩이에서 목을 빼고 키와 함께 계산합니다. 두 식 모두 로그 회귀를 거치는데, 이 회귀는 수중 체중 측정으로 보정된 것입니다. 체중을 입력하면 옆에 BMI 기반 추정(Deurenberg 공식)도 함께 표시되어 두 가지 독립적인 방법을 비교할 수 있습니다.
- DEXA 검사와 비교한 정확도는?
- 체지방률이 평균 정도인 성인이라면 해군 방식은 보통 DEXA와 3~4퍼센트포인트 차이 안에 들어옵니다. 극단(매우 마른 선수나 고도 비만)에서는 오차가 커집니다. DEXA, 수중 체중 측정, Bod Pod이 여전히 임상 기준입니다.
- 허리와 목둘레는 정확히 어디서 재나요?
- 남성 허리는 배꼽 높이에서 힘 빼고 재고(배 집어넣지 말기), 여성 허리는 배꼽 위 가장 잘록한 지점에서 잽니다. 목은 후두 바로 아래에서 줄자를 살짝 앞으로 기울여 잡습니다. 천 줄자를 살을 파고들지 않을 만큼 단단히 두르세요.
- 왜 남녀 입력 항목이 다른가요?
- 여성은 평균적으로 엉덩이에 지방이 더 쌓이기 때문에 여성 공식에는 엉덩이 둘레가 들어가 원본 데이터와 더 잘 맞춥니다. 남성은 엉덩이가 결과 분산에 영향이 작아 허리와 목둘레만으로 충분합니다.
- 입력 데이터가 페이지 밖으로 나가나요?
- 나가지 않습니다. 키와 측정값은 모두 사용자 기기에서 계산되며 어디로도 업로드되지 않습니다. 새로 고침하거나 탭을 닫으면 숫자도 사라지므로 빌린 휴대폰에서 계산해도 흔적이 남지 않습니다.