칼로리 계산기이란?

칼로리 계산기는 나이, 성별, 체중, 키, 활동 수준을 기반으로 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 추정합니다. 이 무료 도구는 영양 목표 계획에 도움이 됩니다. 모든 계산은 귀하의 기기에서 비공개로 처리됩니다.

이 계산기는 기본적으로 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 구하며, 선택적으로 Harris-Benedict로 전환할 수 있습니다. 그런 다음 활동 계수(좌식 1.2 ~ 매우 활동적 1.9)를 곱해 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 추정합니다. 결과 패널은 소비량을 BMR, TDEE, 활동 칼로리로 나누고, 공격적인 -750kcal부터 유지를 거쳐 +500kcal까지 다섯 가지 일일 목표를 보여 주어 실제로 지킬 수 있는 속도를 고를 수 있습니다. 지그재그 영역은 그중 어느 것이든 합계를 바꾸지 않고 높은 날과 낮은 날을 번갈아 두는 주간 계획으로 바꿔 줍니다. 목표를 선택하면 해당 값이 강조되고, 목표 체중을 입력하면 몇 주가 걸리는지 알 수 있으며, 미터법과 야드·파운드법도 언제든 전환할 수 있습니다.

사용 방법

1. 나이, 성별, 체중, 키를 입력합니다
2. 옵션에서 평소 활동 수준을 선택합니다
3. 체중 유지, 감량, 증량에 필요한 일일 추정 칼로리를 확인합니다

사용 시기

• 12주짜리 바디 리컴포지션을 시작하기 전에 하루 칼로리 출발점을 정할 때.
• 새 사무직으로 옮긴 뒤 하루 걸음 수가 반토막 났을 때 섭취량을 다시 맞춰야 할 때.
• 영양 앱이 자동으로 잡아 준 칼로리 목표가 합리적인지 다른 계산으로 한 번 더 확인할 때.

결과

30세 중간 활동량 남성, 체중 75kg, 키 180cm의 경우 하루에 약 2,500 칼로리가 필요합니다.

자주 묻는 질문

Mifflin-St Jeor와 Harris-Benedict 중 무엇을 고를까요?

특별한 이유가 없다면 Mifflin-St Jeor를 그대로 쓰세요. 1990년 공식은 현대인의 체형에 대해 간접 열량 측정값과 더 가깝고, 미국영양사협회도 권장합니다. Harris-Benedict 전환은 트레이너가 지정했거나 비교해 보고 싶은 사람을 위한 선택지이지만, 1919년 공식은 많은 성인에서 BMR을 약 5% 과대평가하는 경향이 있습니다.

TDEE 추정치는 개인별로 얼마나 정확한가요?

평균적인 체구성의 성인 대부분에 대해 ±10% 정도입니다. 매우 마른 운동선수, 근육량이 많은 사람, 60세 이상은 이 범위를 벗어날 수 있으니, 숫자는 출발점으로 삼고 2~3주간 실제 체중 변화를 보며 미세 조정하세요.

사무직에 주 3회 헬스라면 「보통」을 골라야 하나요, 「활동적」을 골라야 하나요?

보통은 「보통」(1.55)이 잘 맞습니다. 이 계수는 좌식 근무와 주 3~5회의 계획된 운동을 이미 포함합니다. 「활동적」은 종일 서 있는 직업이거나, 헬스 외에 하루 1만 보 이상 걷는 경우에만 고르세요.

감량 목표는 왜 정확히 500 kcal를 빼나요?

하루 500 kcal 적자는 일주일에 약 0.45 kg의 지방 감량에 해당하며, 대다수 영양사가 권하는 「느리지만 지속 가능한」 속도입니다. 더 큰 적자도 가능하지만 보통 근육 손실과 지속성 측면에서 비용이 큽니다.

입력한 정보는 어딘가에 저장되나요?

저장되지 않습니다. 나이·체중·키·활동 수준은 사용하는 동안만 계산기 안에 머물다 탭을 닫으면 사라집니다. 어떤 데이터도 서버로 전송되지 않으며 계정이나 로그인도 필요 없습니다.

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