O que é Calculadora de Gordura Corporal?

A Calculadora de Gordura Corporal estima seu percentual de gordura corporal usando medidas do corpo e fórmulas padrão. Esta ferramenta gratuita ajuda a entender sua composição corporal além do peso — todos os dados permanecem privados no seu dispositivo.

A estimativa usa a fórmula de circunferência da US Navy, que precisa de cintura e pescoço mais a altura (mulheres acrescentam o quadril). As categorias vão de Gordura Essencial até Atletas, Fitness, Médio e Obesidade, com limites distintos para homens e mulheres. Uma barra colorida posiciona o resultado e fica fácil ver se semanas de treino moveram o ponteiro.

Como usar

1. Escolha seu gênero e a unidade de medida preferida (polegadas ou centímetros)
2. Forneça as medidas de cintura, pescoço e quadril conforme necessário
3. Veja seu percentual estimado de gordura corporal e categoria de condicionamento

Quando usar

• Acompanhar composição corporal numa fase de definição ou ganho quando só o peso engana.
• Definir metas de academia realistas antes de começar um plano novo.
• Comparar uma estimativa por fita métrica com uma futura medição DEXA ou InBody.

Resultado

Um homem de 30 anos com cintura de 32 polegadas e pescoço de 15 polegadas pode ter aproximadamente 18% de gordura corporal.

Perguntas frequentes

Qual fórmula a calculadora usa?

A equação de circunferência da US Navy. Para homens: cintura menos pescoço contra a altura. Para mulheres: cintura mais quadril menos pescoço contra a altura. Os valores passam por uma regressão logarítmica que a Navy calibrou com pesagem hidrostática. Ao informar o peso, ela também mostra ao lado uma estimativa baseada no IMC (fórmula de Deurenberg) para você comparar dois métodos independentes.

Que tão exato é o método frente a um DEXA?

Em adultos com gordura média, a fórmula Navy costuma ficar dentro de 3 a 4 pontos percentuais do DEXA. A precisão piora nos extremos (atletas magérrimos ou obesidade alta). DEXA, pesagem hidrostática e Bod Pod continuam sendo referência clínica.

Onde exatamente medir cintura e pescoço?

Cintura no homem: na altura do umbigo, relaxado (sem prender o abdômen). Cintura na mulher: no ponto mais estreito acima do umbigo. Pescoço: logo abaixo da laringe, fita caindo levemente para frente. Use fita de tecido firme, sem apertar.

Por que homens e mulheres usam dados diferentes?

Mulheres acumulam mais gordura no quadril, em média, então a fórmula feminina inclui o quadril para colar nos dados reais. A masculina usa só cintura e pescoço porque o quadril contribui pouco para a variação no caso deles.

Meus dados saem da página?

Não. Alturas e medidas são processadas no seu aparelho e não são enviadas. Os números somem ao recarregar ou fechar a aba, então a calculadora pode ser usada num celular emprestado sem deixar rastro.

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