O que é Calculadora de Calorias?

A Calculadora de Calorias estima seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) com base na idade, gênero, peso, altura e nível de atividade. Esta ferramenta gratuita ajuda a planejar metas nutricionais — todos os cálculos são feitos de forma privada no seu dispositivo.

A calculadora usa por padrão a equação de Mifflin-St Jeor para a TMB, com uma opção de Harris-Benedict, e depois multiplica por um fator de atividade que vai de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo) para estimar a TDEE. O painel de resultados separa o seu gasto em TMB, TDEE e calorias de atividade, e lista cinco metas diárias, de um déficit agressivo de 750 calorias, passando pela manutenção, até um superávit de 500, para você escolher um ritmo que consiga manter de verdade. Uma seção de zigue-zague transforma qualquer uma delas num plano semanal que alterna dias altos e baixos sem mudar o total. Escolha uma meta para destacar o valor correspondente, informe um peso desejado para ver quantas semanas leva e troque entre métrico e imperial à vontade.

Como usar

1. Insira sua idade, gênero, peso e altura
2. Selecione seu nível de atividade típico entre as opções
3. Veja suas necessidades calóricas diárias estimadas para manutenção, perda ou ganho de peso

Quando usar

• Definir o ponto de partida calórico antes de um ciclo de 12 semanas de recomposição.
• Recalibrar a ingestão depois que um trabalho de escritório cortou seus passos pela metade.
• Conferir se a meta calórica que o app de nutrição cravou automaticamente faz sentido.

Resultado

Um homem de 30 anos moderadamente ativo, 75 kg e 180 cm, precisa de aproximadamente 2.500 calorias diárias.

Perguntas frequentes

Devo usar Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict?

Fique com a Mifflin-St Jeor a menos que tenha um motivo para não usar. A fórmula de 1990 se aproxima mais da calorimetria indireta para corpos atuais e é a recomendada pela American Dietetic Association. A opção Harris-Benedict existe para quem o treinador indicou ou quer comparar, mas a equação de 1919 costuma superestimar a TMB em torno de 5% em muitos adultos.

Quão precisa é a estimativa de TDEE pra mim?

Dentro de uns ±10% pra adultos de composição média. Atletas muito secos, pessoas com bastante massa muscular e quem passou dos 60 podem ficar fora dessa faixa, então use o número como ponto de partida e ajuste pelas mudanças reais de peso em 2-3 semanas.

Escritório mais 3 dias de academia: Moderado ou Ativo?

Moderado (1,55) costuma encaixar — o multiplicador cobre trabalho sentado com 3-5 treinos organizados. Ative só se você passa o dia em pé ou anda mais de 10 mil passos por cima das sessões.

Por que a meta de perda de peso subtrai exatos 500 calorias?

Um déficit diário de 500 corresponde a cerca de 0,45 kg de gordura por semana, ritmo lento e sustentável que a maioria dos nutricionistas recomenda. Déficits maiores funcionam, mas costumam custar massa magra e aderência.

Meus dados ficam armazenados em algum lugar?

Não. Idade, peso, altura e nível de atividade só vivem na calculadora enquanto você a usa e somem ao fechar a aba. Nada é enviado pra servidor e não há conta nem login.

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