Calculadora de macronutrientes

O que é Calculadora de macronutrientes?

Estima suas necessidades diárias de proteína, carboidrato e gordura com base nos seus dados corporais, nível de atividade e objetivo fitness. Escolha seu objetivo e receba uma divisão de macros adequada para cutting, manutenção ou bulking.

Como usar

1. Enter your weight, height, age, and gender, then select your activity level from sedentary to very active.
2. Escolha seu objetivo (perder peso, manter ou ganhar músculo) e a calculadora ajusta suas calorias totais e divisão de macros.
3. Review your daily targets in grams for protein, carbs, and fat, plus the calorie breakdown for each macronutrient.

Resultado

A 28-year-old male, 180 lbs, 5'10", moderately active, wants to lose weight. The calculator recommends 2,100 calories: 180g protein (34%), 210g carbs (40%), 60g fat (26%) — a high-protein deficit plan to preserve muscle.

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