O que é Calculadora de ritmo?

Insira dois valores entre pace, distância e tempo para obter o terceiro. Também inclui parciais, previsões até 50K e um VO₂máx estimado como resumo de condicionamento.

É possível alternar entre quilômetros e milhas a qualquer momento, e os parciais aparecem automaticamente para cada quilômetro ou milha da distância informada. As previsões de prova assumem esforço constante, o que funciona até os 10K e fica otimista a partir da meia-maratona, porque a fadiga se acumula. Use como meta de ritmo e valide com um treino longo antes da prova.

Como usar

1. Escolha o que deseja calcular: ritmo (pace), tempo ou distância.
2. Insira os dois valores conhecidos (ex.: distância e tempo para descobrir seu pace).
3. Veja seu resultado com previsões para 5K, 10K, meia maratona, maratona e 50K, além de parciais por quilômetro ou milha e um resumo de condicionamento com o VO₂máx.

Quando usar

• Definir um ritmo-alvo para uma prova de 5K, 10K ou maratona.
• Calcular antes de sair quanto tempo o treino de hoje vai levar.
• Converter ritmo em min/milha da pista para km/h na esteira.

Resultado

Você correu 5 quilômetros em 25 minutos. Seu pace é de 5:00 por km (8:03 por milha). Nesse ritmo, uma prova de 10K levaria 50:00 e uma meia maratona cerca de 1:45:15.

Perguntas frequentes

As previsões de tempo de prova são confiáveis?

Assumem que você consegue manter o mesmo ritmo em qualquer distância, o que vale com margem de cerca de 20%. Extrapolar 5K direto para maratona dá um tempo otimista; a maioria desacelera 10 a 30 segundos por quilômetro entre 10K e maratona. Trate como teto.

Devo treinar sempre no ritmo de prova?

Só parte do tempo. A proporção comum é 80% em corrida leve abaixo do ritmo-alvo e 20% no ritmo-alvo ou acima. O treino leve constrói base aeróbica, o trabalho em ritmo ensina o corpo a manter a intensidade. Treinar tudo no ritmo de prova gera platô e lesão.

Qual ritmo de maratona faz sentido para iniciantes?

Na primeira maratona importa mais terminar do que o cronômetro. A maioria roda entre 6:00 e 7:30 por quilômetro (9:40 a 12:00 por milha), o que dá entre 4h13 e 5h16 de chegada. Insira esse ritmo para ver os parciais e planejar a hidratação.

Como passar de ritmo para velocidade?

Ritmo é o inverso da velocidade. 5:00/km equivale a 12 km/h (60 ÷ 5). 7:00/milha equivale a cerca de 8,57 mph (60 ÷ 7). A ferramenta faz isso por baixo ao trocar de unidade, então não precisa fazer a conta no celular.

Por que os parciais aparecem idênticos a cada quilômetro?

O cálculo assume ritmo constante, que no papel é a estratégia mais eficiente. No asfalto os parciais variam com subidas, calor e fadiga. Desacelerar na segunda metade chama-se split positivo; acelerar é split negativo, marca registrada de quem dosou bem a prova. Abra o painel de Condições para incluir calor ou altitude e ver o quanto atrasam a previsão.

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