什么是体脂率计算器？

体脂计算器使用身体测量和标准公式估算你的体脂百分比。这款免费工具帮助你了解超越体重的身体组成——所有数据均私密保存在你的设备上。

估算采用美国海军周径公式,需要腰围、颈围和身高(女性还需要臀围)。分类包含必需脂肪、运动员、健身、普通、肥胖,男女阈值不同。彩色条直观显示你处在哪一段,几周训练后是否有变化一眼可见。

使用方法

1. 选择你的性别和首选测量单位(英寸或厘米)
2. 提供腰围、颈围和臀围测量
3. 查看估算的体脂百分比和健康类别

何时使用

• 减脂或增肌阶段,光看体重会被骗,这时用体脂率更靠谱。
• 开始新训练计划前,先把现实目标定下来。
• 拿这套估算结果跟将来 DEXA 或 InBody 的测量对照。

结果

30岁男性，腰围32英寸、颈围15英寸，体脂约为18%。

常见问题

计算器用的是哪个公式?

用的是美国海军周径方程。男性:腰围减颈围,再与身高一起代入;女性:腰围加臀围减颈围,再与身高一起代入。两种都经过对数回归处理,这套回归是用水下称重数据校准的。填入体重后,旁边还会给出一个基于 BMI 的估算(Deurenberg 公式),方便你对比两种独立方法。

和 DEXA 比起来,这种方法准确度如何?

对于体脂率中等的成年人,海军法和 DEXA 通常相差 3 到 4 个百分点。但在极端范围(超瘦的运动员或重度肥胖)误差会变大。DEXA、水下称重和 Bod Pod 仍是临床金标准。

腰围和颈围具体量哪个位置?

男性腰围:肚脐处,放松不要憋肚子。女性腰围:肚脐以上最细的地方。颈围:喉结正下方,皮尺稍微向前下方倾斜。用软布尺,贴紧但不勒。

为什么男女填的项目不一样?

女性平均臀部脂肪比男性多,所以女性公式加入臀围让模型更贴合原始数据。男性公式只需腰围和颈围,因为臀围对结果影响较小。

我的数据会离开这个页面吗?

不会。身高和测量值都在你的设备上运算,不会上传。刷新或关闭标签页之后数字立刻消失,即便用别人的手机算一次也不会留下痕迹。

相关工具