宏量营养素计算器

什么是宏量营养素计算器？

一款宏量营养素计算器，根据您的身体数据、运动量和健身目标，估算每日所需的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入量。无论是减脂、维持还是增肌，都能获得个性化的营养配比方案。

使用方法

1. 输入体重、身高、年龄和性别，然后选择从久坐到高强度运动的活动等级。
2. 选择目标——减重、维持体重或增肌——计算器会相应调整总热量和宏量营养素比例。
3. 查看每日蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数目标，以及各营养素的热量分布。

结果

一位28岁男性，体重180磅，身高5英尺10英寸，中等运动量，目标是减重。计算器建议每日2,100千卡：蛋白质180克（34%）、碳水210克（40%）、脂肪60克（26%）——这是一套高蛋白热量缺口方案，有助于在减脂期间保留肌肉。

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