什么是配速计算器？

输入配速、距离、时间中的任意两项，即可算出第三项。同时提供分段用时、最长至 50 公里的赛事预测，以及估算的最大摄氧量体能概览。

公里和英里之间随时切换,分段时间会按你输入的总距离自动列出每公里或每英里的用时。比赛预测假设全程匀速,5公里和10公里基本靠谱,半马以上由于体力衰减会偏乐观。建议把预测当作目标配速,然后用一次长距离训练验证一下再决定比赛策略。

使用方法

1. 选择您要计算的内容：配速、时间还是距离。
2. 输入已知的两个值（例如输入距离和时间来计算配速）。
3. 查看结果及 5 公里、10 公里、半程马拉松、全程马拉松和 50 公里的成绩预测，附每公里或每英里分段用时，以及最大摄氧量体能概览。

何时使用

• 为即将到来的 5 公里、10 公里或马拉松定目标配速。
• 出门前估算一下今天的训练大概要多久。
• 把田径场以「每英里分秒」表达的训练换算成跑步机的「公里/小时」。

结果

您在 25 分钟内跑完了 5 公里，配速为每公里 5 分 00 秒（每英里 8 分 03 秒）。按此配速，10 公里需要 50 分 00 秒，半程马拉松约需 1 小时 45 分 15 秒。

常见问题

比赛时间预测靠谱吗?

预测假定你能在任何距离都保持同一配速,误差大约在 20% 之内。5 公里成绩按这种线性外推到马拉松会偏快,实际马拉松配速通常会比 10 公里慢 10 到 30 秒/公里。把预测当作上限,而不是必达目标。

训练时是不是该按比赛配速跑?

不是一直按比赛配速跑。常见做法是 80% 慢于目标的轻松跑,20% 跑在目标配速或以上。轻松跑打基础,配速训练让身体记住目标强度。一直按比赛配速跑很容易陷入瓶颈或受伤。

新手跑马拉松,目标配速定多少合适?

首马目标应是「跑完」,而不是冲时间。多数新手配速在每公里 6 分到 7 分 30 秒之间,对应 4 小时 13 分到 5 小时 16 分完赛。把这个配速填进去看分段表,方便规划补给点。

配速和速度怎么换算?

配速是速度的倒数。5 分配速 = 12 公里/小时(60 分钟 ÷ 5)。7 分英里配速 ≈ 8.57 英里/小时(60 ÷ 7)。工具切换单位时自动处理,你不必自己心算。

为什么分段表每公里时间都一样?

工具假设你全程匀速,这种「平均分配」其实是最节省体力的策略。实际跑会因坡度、天气、疲劳变化。比赛后半段比前半段慢叫「正分割」,前半慢后半快叫「负分割」,后者是配速控制良好的标志。展开「环境条件」面板加入高温或海拔,就能看到它们会让预测慢多少。

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