कैलोरी बर्न कैलकुलेटर क्या है?

कैलोरी बर्न कैलकुलेटर विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में आप कितनी कैलोरी जलाते हैं इसका अनुमान लगाता है। यह मुफ्त टूल MET वैल्यू और आपके शरीर के वज़न का उपयोग करके सटीक अनुमान देता है — सभी गणनाएँ आपके डिवाइस पर निजी तौर पर होती हैं।

यह कैलकुलेटर Compendium of Physical Activities के MET (मेटाबॉलिक इक्विवैलेंट) मानों पर आधारित है। आप गतिविधि चुनते हैं, वजन (किलो या पाउंड) और समय (मिनट में) डालते हैं। फॉर्मूला सीधा है: MET गुणा वजन (किलो में) गुणा घंटे। सूची में लगभग 40 गतिविधियाँ हैं, कार्डियो, खेल, जिम और रोज़मर्रा की हलचल समेत।

उपयोग कैसे करें

1. सूची से शारीरिक गतिविधि का प्रकार चुनें
2. अपना शरीर का वज़न और व्यायाम की अवधि मिनटों में दर्ज करें
3. अनुमानित कैलोरी बर्न तुरंत देखें

कब उपयोग करें

• साप्ताहिक वर्कआउट प्लान बनाते समय कुल कैलोरी जलाने का लक्ष्य तय करना हो।
• एक ही समय की दो गतिविधियों में से प्रति मिनट ज़्यादा कैलोरी जलाने वाली चुननी हो।
• किसी असामान्य सत्र की कैलोरी आँकनी हो, जैसे चढ़ाई वाली ट्रेक, लंबी साइकिल, डांस क्लास।

परिणाम

70 किग्रा का व्यक्ति 30 मिनट मध्यम गति से दौड़कर लगभग 350 कैलोरी जलाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

फिटनेस बैंड के मुकाबले MET का अनुमान कितना सटीक है?

स्थिर रफ्तार के कार्डियो में MET और हृदय गति वाले बैंड में आमतौर पर 10 से 15 प्रतिशत का अंतर रहता है। बैंड हल्की गतिविधियों को ज़्यादा और वज़न प्रशिक्षण को कम आँकते हैं, इसलिए MET असली औसत के करीब रहता है।

एक ही व्यायाम भारी व्यक्ति में ज़्यादा कैलोरी क्यों जलाता है?

MET शरीर के हर किलो वज़न पर प्रति घंटे ऊर्जा है। समान तीव्रता पर ज़्यादा द्रव्यमान चलाना ज़्यादा ऊर्जा माँगता है। 90 किलो वाला धावक 10 किमी/घंटा पर लगभग 28 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाता है, उसी रफ्तार और समय में 70 किलो वाले की तुलना में।

क्या परिणाम में बेसल मेटाबोलिक रेट घटाया जा चुका है?

नहीं, दिखाई गई संख्या कुल कैलोरी है, यानी उस अवधि में आराम करते समय जो जलती वह भी इसी में जुड़ी है। शुद्ध व्यायाम कैलोरी के लिए उतने ही समय का बेसल खर्च घटा दें, करीब 1 कैलोरी प्रति किलो प्रति घंटा।

मेरी पसंद का खेल सूची में क्यों नहीं है?

सूची चार श्रेणियों में लगभग 40 गतिविधियाँ रखती है। आपका खेल न हो तो कस्टम MET चालू करें और किसी अध्ययन, ऐप या स्पोर्ट्स वॉच का मान दर्ज करें—चलना लगभग 3, जॉगिंग 7, तेज़ साइकिलिंग 12। दूसरा रास्ता है तीव्रता के सबसे करीब वाला विकल्प चुन लेना।

क्या मैं परिणाम निकालकर लंबे समय तक रिकॉर्ड रख सकता हूँ?

हाँ। एक्सपोर्ट बटन एक CSV बनाता है जिसमें आपकी चुनी गतिविधि के साथ बाकी सब गतिविधियों का खर्च भी रहता है, उसी वज़न और समय पर, बड़े से छोटे क्रम में। Excel या Google Sheets में सीधे खुल जाता है।

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