उपवास टाइमर क्या है?

फ़ास्टिंग टाइमर 12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 और OMAD जैसे लोकप्रिय प्रोटोकॉल के काउंटडाउन के साथ इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग विंडो ट्रैक करता है। बीता हुआ और शेष समय एक नज़र में देखें, चालू मेटाबॉलिक चरण देखें और जानें कि आपका उपवास किस घंटे पर खत्म होगा।

टाइमर में छह नामित प्रोटोकॉल (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 और OMAD) पहले से सेट हैं और साथ में एक स्लाइडर है जिससे 1 से 22 घंटे के बीच कोई भी अवधि चुनी जा सकती है। स्टार्ट दबाना भूल गए? शुरू करने का समय पीछे सेट कर दें ताकि गिनती सटीक रहे। उपवास चलते समय आपको मौजूदा मेटाबॉलिक चरण (भोजन, पाचन, वसा जलना, कीटोसिस, गहरी कीटोसिस) और उपवास के खत्म होने का सटीक समय दिखता है। चालू उपवास पेज रिफ्रेश के बाद भी बना रहता है, इसलिए गलती से टैब बंद होने पर भी प्रगति नहीं मिटती। खत्म करते समय आप 1 से 5 के आसान पैमाने पर दर्ज कर सकते हैं कि यह कैसा रहा, और पूरा हो चुका हर उपवास लोकल हिस्ट्री में जुड़ जाता है, जिसे आप जब चाहें देख सकते हैं।

उपयोग कैसे करें

1. अपना फ़ास्टिंग प्रोटोकॉल (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD या कस्टम अवधि) चुनें और उपवास शुरू करते समय स्टार्ट टैप करें।
2. काउंटडाउन टाइमर और प्रोग्रेस रिंग देखें जो दिखाती है कि आप फ़ास्टिंग विंडो में कितना आगे बढ़ चुके हैं।
3. उपवास मैन्युअल रूप से समाप्त करें या टाइमर को पूरा होने दें, फिर अपना फ़ास्टिंग इतिहास देखें।

कब उपयोग करें

• रोज़ 16:8 का नियम रखना और फोन के कई अलार्म के बजाय एक ही टाइमर पर भरोसा करना।
• 20:4 या OMAD जैसी कठिन योजना आज़माना और देखना कि असल में कितनी देर टिका जा सका।
• एक बार का 24 घंटे का उपवास करना और बिना ऐप इंस्टॉल किए उल्टी गिनती सामने रखना।

परिणाम

रात के खाने के बाद रात 8 बजे 16:8 उपवास शुरू करें। टाइमर 16 घंटे की उल्टी गिनती करता है, दिखाता है कि अगले दिन दोपहर 12 बजे खाना खा सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

अगर मैं टैब बंद कर दूं या कंप्यूटर रीस्टार्ट कर दूं, तो क्या टाइमर चलता रहेगा?

हां। शुरुआत का समय लोकल में सेव होता है और पेज खोलने पर बीता हुआ समय असली घड़ी से दोबारा गिना जाता है। टैब बंद करना, रिफ्रेश करना या सिस्टम रीस्टार्ट करना उपवास को रीसेट नहीं करता।

शुरुआती लोगों के लिए कौन सा प्रोटोकॉल सही है?

आम तौर पर 16:8 से शुरू करते हैं: सुबह का नाश्ता छोड़कर दोपहर 12 से रात 8 बजे के बीच भोजन। यह दिनचर्या में सबसे आसानी से बैठता है और इसी पर सबसे ज़्यादा शोध भी हैं। 18:6 तब चुनें जब 16:8 पूरी तरह सहज लगने लगे।

गिनती मेरे अंतिम भोजन से शुरू होती है या जब मैं स्टार्ट दबाता हूं तब से?

जब आप स्टार्ट दबाते हैं तब से। अंतिम निवाला या कैलोरी वाला पेय खत्म होते ही बटन दबा दें। पानी, बिना दूध की कॉफी और सादी चाय आम तौर पर उपवास के अनुकूल मानी जाती हैं, पर अपने आहार योजना के अनुसार ही तय करें।

क्या उपवास खत्म होने के बाद उसे एडिट किया जा सकता है?

खत्म हुई एंट्री को बाद में एडिट नहीं किया जा सकता, पर इसे अंदाज़े से दर्ज करने की ज़रूरत नहीं। अगर आप स्टार्ट दबाना भूल गए, तो शुरू करने से पहले पीछे का कोई समय सेट कर दें और गिनती वहीं से आगे चलेगी। दर्ज की गई अवधि हमेशा उस असल अंतराल को दर्शाती है जो टाइमर ने शुरू से लेकर आपके खत्म करने तक मापा था।

क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग हर किसी के लिए सुरक्षित है?

नहीं। गर्भवती या स्तनपान करा रही महिलाएं, खाने के विकार के इतिहास वाले लोग, इंसुलिन पर निर्भर टाइप 1 डायबिटीज़ के मरीज़ और 18 साल से कम उम्र के लोग उपवास से पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें। यह टाइमर सहायक है, चिकित्सकीय सलाह नहीं।

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