HIIT/टबाटा टाइमर क्या है?

वर्क और रेस्ट इंटरवल सेट करें, राउंड चुनें और शुरू करें। टाइमर हर फ़ेज़ को बीप के साथ काउंटडाउन करता है और राउंड तथा कुल समय ट्रैक करता है।

Tabata प्रीसेट (20 सेकंड काम, 10 सेकंड आराम, 8 राउंड) 4 मिनट में पूरा होता है। यही वो मूल प्रोटोकॉल है जिसे डॉ. इज़ुमी ताबाता ने 1996 में जाँचा था। एक-टैप प्रीसेट में शुरुआती HIIT, EMOM और एक AMRAP विंडो शामिल है जो समय की सीमा तक ऊपर की ओर गिनती है; Custom मोड में आप अपना काम, आराम और राउंड खुद तय करते हैं। तैयारी काउंटडाउन जितना चाहें उतना रखें — पहले से तैयार हैं तो 3 सेकंड, या पोज़िशन लेकर फोन को स्टैंड पर लगाने के लिए 15 सेकंड।

उपयोग कैसे करें

1. चरण 1 — वर्क इंटरवल (जैसे 20 सेकंड), रेस्ट इंटरवल (जैसे 10 सेकंड), और राउंड की संख्या (जैसे क्लासिक Tabata के लिए 8) सेट करें।
2. चरण 2 — Start दबाएं। टाइमर वर्क (हरे रंग में) और रेस्ट (नीले रंग में) के बीच बारी-बारी बदलता है, हर ट्रांज़िशन पर ऑडियो बीप के साथ।
3. चरण 3 — पूरे हुए राउंड और कुल बीता समय ट्रैक करें। साँस लेने के लिए कभी भी Pause करें या अगले सेट के लिए सेटिंग्स बदलें।

कब उपयोग करें

• घर पर बॉडीवेट सर्किट जब केवल 4 से 20 मिनट का समय हो।
• ट्रेडमिल, साइकिल या रोइंग मशीन पर स्प्रिंट इंटरवल, जिम की घड़ी देखे बिना।
• बॉक्सिंग या किकबॉक्सिंग की राउंड टाइमिंग (3 मिनट काम और 1 मिनट आराम सामान्य है)।

परिणाम

क्लासिक Tabata: 20s वर्क / 10s रेस्ट / 8 राउंड = कुल 4 मिनट। टाइमर हर ट्रांज़िशन से पहले तीन बार बीप करता है और बड़ा काउंटडाउन मौजूदा राउंड नंबर के साथ दिखाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

20 सेकंड काम और 10 सेकंड आराम ही क्यों?

यह अनुपात इज़ुमी ताबाता के 1996 के अध्ययन से आया है, जो ओलंपिक स्पीड स्केटर्स पर हुआ। उन्होंने पाया कि 20 सेकंड पूरी जान + 10 सेकंड आराम के 8 राउंड, उतनी ही अवधि के बराबर रफ्तार वाले कार्डियो की तुलना में एरोबिक और एनएरोबिक दोनों क्षमता ज़्यादा बढ़ाते हैं।

अगर मैं फोन लॉक कर दूं तो टाइमर चलता रहेगा?

वर्कआउट चलने के पूरे समय टाइमर स्क्रीन को जगाए रखने का अनुरोध करता है, इसलिए वह न मंद होती है न लॉक होती है और गिनती सटीक बनी रहती है। जैसे ही आप रोकते, रीसेट करते या खत्म करते हैं, यह अपने आप हट जाता है। अगर आपका फोन यह अनुरोध रोक दे, तो स्क्रीन बंद होने का समय थोड़ा बढ़ा दें या फोन को सीधा रखकर सपाट सतह पर रखें ताकि वह जलता रहे।

क्या बीप की आवाज़ बदल या बंद कर सकते हैं?

दो संकेत मोड बने हुए हैं। बीप: हर बदलाव से तीन सेकंड पहले हल्के तीन स्वर। आवाज़: फेज़ का नाम बोलकर बताती है — "वर्क, राउंड तीन", "रेस्ट", "वर्कआउट पूरा" — जब स्क्रीन सामने न हो तब काम का है। सेटिंग्स में ऑडियो संकेत टॉगल से मोड बदलें, या डिवाइस को साइलेंट करके आवाज़ पूरी बंद करें।

शुरुआती लोगों के लिए कौन सी HIIT संरचना ठीक है?

30 सेकंड काम और 30 सेकंड आराम के 6 राउंड से शुरू करें, और हर सेशन में एक राउंड बढ़ाएं जब तक 10 तक न पहुंचें। 30/30 स्थिर हो जाए तो आराम 20 सेकंड कर दें। 20/10 Tabata फॉर्मेट तभी अपनाएं जब लगभग अधिकतम तीव्रता टिकाने लगें।

क्या सेशन का सारांश निर्यात कर सकते हैं?

हाँ। सेशन खत्म या रोकने के बाद CSV या PDF एक्सपोर्ट दबाएं। सारांश में काम और आराम के सेकंड, राउंड की संख्या, कुल समय और शुरू-समाप्ति के टाइमस्टैम्प होंगे, जिन्हें आप सीधे ट्रेनिंग लॉग में चिपका सकते हैं।

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