मैक्रो कैलकुलेटर क्या है?

आपके शरीर के डेटा, गतिविधि स्तर और फिटनेस लक्ष्य के आधार पर दैनिक प्रोटीन, कार्ब्स और फैट की जरूरत का अनुमान लगाता है। अपना लक्ष्य चुनें और कटिंग, मेंटेनेंस या बल्किंग के लिए उपयुक्त मैक्रो अनुपात पाएँ।

उपयोग कैसे करें

1. Enter your weight, height, age, and gender, then select your activity level from sedentary to very active.
2. अपना लक्ष्य चुनें (वजन घटाना, बनाए रखना, या मसल बढ़ाना) और कैलकुलेटर कुल कैलोरी और मैक्रो अनुपात को समायोजित कर देगा।
3. Review your daily targets in grams for protein, carbs, and fat, plus the calorie breakdown for each macronutrient.

परिणाम

A 28-year-old male, 180 lbs, 5'10", moderately active, wants to lose weight. The calculator recommends 2,100 calories: 180g protein (34%), 210g carbs (40%), 60g fat (26%) — a high-protein deficit plan to preserve muscle.

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