वन-रेप मैक्स कैलकुलेटर

वन-रेप मैक्स कैलकुलेटर क्या है?

वन-रेप मैक्स कैलकुलेटर आपके सबमैक्सिमल प्रदर्शन के आधार पर एक बार में अधिकतम वजन उठाने की क्षमता का अनुमान लगाता है। यह एप्ले, ब्रज़ीकी और लोम्बार्डी जैसे सिद्ध फ़ॉर्मूले का उपयोग करके सटीक भविष्यवाणी देता है — बिना असली 1RM का जोखिम उठाए।

उपयोग कैसे करें

1. आपने जितना वजन उठाया और जितने रेप्स पूरे किए, वह दर्ज करें।
2. अपना पसंदीदा अनुमान फ़ॉर्मूला चुनें या सभी फ़ॉर्मूलों के परिणामों की तुलना करें।
3. अपना अनुमानित 1RM और प्रतिशत-आधारित ट्रेनिंग लोड देखें ताकि आप अपनी कसरत की योजना बना सकें।

परिणाम

आपने बेंच प्रेस में 185 पाउंड 6 रेप्स के लिए उठाए। एप्ले फ़ॉर्मूले के अनुसार आपका अनुमानित 1RM लगभग 216 पाउंड है। अब आप हाइपरट्रॉफी के लिए 70% (151 पाउंड) या स्ट्रेंथ के लिए 90% (194 पाउंड) पर ट्रेनिंग सेट प्लान कर सकते हैं।

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