पेस कैलकुलेटर क्या है?

गति, दूरी और समय में से कोई दो मान दर्ज करें — तीसरा अपने आप निकल जाएगा। स्प्लिट टाइम, 50K तक की भविष्यवाणी और अनुमानित VO₂max फिटनेस झलक भी मिलती है।

किलोमीटर और मील के बीच कभी भी स्विच कीजिए, और दी हुई दूरी के हर किलोमीटर या मील के लिए स्प्लिट टाइम अपने आप दिख जाएगा। रेस प्रिडिक्शन एक समान रफ़्तार मान कर बना है, जो 10K तक काफ़ी सही रहता है पर हाफ़ मैराथन के आगे थकान बढ़ने से थोड़ा आशावादी हो जाता है। प्रिडिक्शन को टार्गेट पेस की ऊपरी सीमा माना जाए, रेस से पहले एक लम्बी रन से जाँच लें।

उपयोग कैसे करें

1. चुनें कि आप क्या कैलकुलेट करना चाहते हैं: पेस, समय, या दूरी।
2. दो ज्ञात मान दर्ज करें (जैसे, पेस जानने के लिए दूरी और समय)।
3. परिणाम देखें और साथ में 5K, 10K, हाफ मैराथन, मैराथन व 50K की भविष्यवाणी, प्रति किमी या मील स्प्लिट टाइम और VO₂max फिटनेस झलक भी।

कब उपयोग करें

• आगामी 5K, 10K या मैराथन के लिए टार्गेट पेस तय करने में।
• घर से निकलने से पहले अंदाज़ा लगाने में कि आज की रन कितनी देर लेगी।
• ट्रैक के मिनट प्रति मील पेस को ट्रेडमिल के km/h में बदलने में।

परिणाम

आपने 5 किलोमीटर 25 मिनट में दौड़ा। आपकी गति 5:00 प्रति किमी (8:03 प्रति मील) है। इस गति से 10K में 50:00 और हाफ मैराथन में लगभग 1:45:15 लगेगा।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

रेस टाइम का प्रिडिक्शन कितना भरोसेमंद है?

यह मानता है कि आप हर दूरी पर वही पेस रख सकते हैं, और इसकी सीमा ±20% के क़रीब है। 5K से मैराथन का सीधा हिसाब बहुत ऑप्टिमिस्टिक देता है। ज़्यादातर धावक 10K से मैराथन में हर किलोमीटर पर 10 से 30 सेकंड धीमे हो जाते हैं, इसलिए इसे ऊपरी सीमा मानिए।

क्या हर रन रेस पेस पर ही करनी चाहिए?

बिल्कुल नहीं। आम तौर पर 80% रन टार्गेट से धीमी (इज़ी रन) और 20% टार्गेट पेस या उससे ज़्यादा। इज़ी रन एयरोबिक बेस बनाती है, पेस वर्क टार्गेट इंटेंसिटी का अहसास देता है। हमेशा रेस पेस पर भागने से प्लेटो और चोट दोनों आती हैं।

नौसिखिए के लिए मैराथन पेस क्या रखें?

पहले मैराथन में पूरा करना ज़रूरी है, टाइम बाद की बात है। ज़्यादातर लोग 6:00 से 7:30 प्रति किलोमीटर (9:40 से 12:00 प्रति मील) के बीच भागते हैं, यानी 4 घंटे 13 मिनट से 5 घंटे 16 मिनट का फ़िनिश। यही पेस डाल कर स्प्लिट देखिए और हाइड्रेशन पॉइंट तय कीजिए।

पेस और स्पीड के बीच कैसे बदलें?

पेस स्पीड का उल्टा है। 5:00/किमी पेस = 12 किमी/घंटा (60 ÷ 5)। 7:00/मील पेस ≈ 8.57 मील/घंटा (60 ÷ 7)। यूनिट बदलते ही टूल यह कन्वर्ज़न ख़ुद कर देता है, आपको ख़ुद हिसाब लगाने की ज़रूरत नहीं।

हर किलोमीटर का स्प्लिट टाइम एक जैसा क्यों है?

टूल मानता है कि आप पूरी दौड़ एक ही पेस पर भागते हैं, और किताबी हिसाब से यही सबसे कारगर पेसिंग है। असली रेस में चढ़ाई, गर्मी और थकान से स्प्लिट बदलते हैं। दूसरा हाफ़ धीमा होना पॉज़िटिव स्प्लिट कहलाता है, और दूसरा हाफ़ तेज़ होना नेगेटिव स्प्लिट — जो अच्छी पेसिंग की निशानी है। हालात पैनल खोलकर गर्मी या ऊँचाई जोड़ें और देखें कि वे अनुमान को कितना पीछे धकेलते हैं।

संबंधित उपकरण