वर्कआउट टाइमर क्या है?

वर्कआउट टाइमर से इंटरवल ट्रेनिंग सत्र बनाएँ जिसमें एक्सरसाइज़ और आराम की अवधि बदली जा सकती है। एक्सरसाइज़, ब्रेक और कूल-डाउन के लिए राउंड का समय सेट करें। HIIT, सर्किट ट्रेनिंग या किसी भी समयबद्ध रूटीन के लिए उपयुक्त।

प्रेप, वर्क और रेस्ट के सेकंड अलग-अलग सेट करें, फिर राउंड की संख्या तय करें। वर्क के दौरान स्क्रीन नारंगी हो जाती है और रेस्ट में हल्के रंग में, हर फेज़ खत्म होने से 3 सेकंड पहले बीप बजती है तो घड़ी पर नज़र टिकाए रहने की ज़रूरत नहीं। ऊपर दिखने वाला कुल समय सेटिंग बदलते ही लाइव अपडेट होता है।

उपयोग कैसे करें

1. अपनी एक्सरसाइज़ की अवधि (जैसे 30 सेकंड) और आराम की अवधि (जैसे 10 सेकंड) सेट करें।
2. जितने राउंड पूरे करने हैं वह संख्या चुनें, और मुख्य कार्य से पहले और बाद हल्की गति के लिए वैकल्पिक वार्म-अप और कूल-डाउन जोड़ें.
3. Start दबाएँ। ऑडियो संकेत और रंग बदलाव हर इंटरवल स्विच की सूचना देंगे।

कब उपयोग करें

• टबाटा ब्लॉक: 20 सेकंड वर्क, 10 सेकंड रेस्ट, आठ राउंड।
• EMOM राउंड गिनना, जहाँ हर मिनट पर एक नया एक्सरसाइज़ शुरू होता है।
• घर पर केटलबेल या डंबल सर्किट की रफ़्तार बिना अलग स्टॉपवॉच के साधने में।

परिणाम

एक सामान्य HIIT सत्र: 30 सेकंड एक्सरसाइज़ / 15 सेकंड आराम × 8 राउंड, 10 सेकंड तैयारी काउंटडाउन के साथ। कुल वर्कआउट समय: 6 मिनट 10 सेकंड।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या टैब बदलने या फ़ोन लॉक करने पर भी टाइमर चलता रहेगा?

डेस्कटॉप पर हाँ। मोबाइल पर सिस्टम बैकग्राउंड टाइमर थ्रॉटल कर सकता है, इसलिए स्क्रीन लॉक के बाद गिनती में फ़र्क आ सकता है। टैब को सामने रखें और सेशन के दौरान ऑटो-लॉक बंद रखें।

क्या आवाज़ आती है? चुपचाप चलाया जा सकता है?

हाँ — हर फेज़ के आख़िरी तीन सेकंड में छोटी बीप बजती है। साइलेंट करने के लिए मौजूदा टैब पर राइट-क्लिक करके «साइट म्यूट करें» चुनें। रंग बदलना खुद बता देता है कि वर्क खत्म हुआ और रेस्ट शुरू।

क्या तैयार प्रीसेट हैं ताकि हर बार नंबर न डालने पड़ें?

हाँ. पाँच तेज़ प्रीसेट सबसे आम फॉर्मेट कवर करते हैं: HIIT (30/15 x 8), तबाता (20/10 x 8), EMOM (50/10 x 10), स्ट्रेंथ सर्किट (90/30 x 5 साथ में 2 मिनट का वार्म-अप) और बिगिनर HIIT (45/15 x 6 हल्की रैम्प के साथ). एक टैप पर सेट लोड हो जाता है; चाहें तो नंबर थोड़ा बदल लें.

वार्म-अप और कूल-डाउन कैसे जोड़ें?

वार्म-अप और कूल-डाउन फ़ील्ड प्रेप टाइम से अलग हैं. वार्म-अप को कोमल रैम्प (आमतौर पर 60–180 सेकंड) पर सेट करें और कूल-डाउन को स्ट्रेच या एक्टिव रिकवरी ब्लॉक की तरह. दोनों खुद चलते हैं — वार्म-अप पहले काम राउंड से पहले एक बार और कूल-डाउन आख़िरी राउंड के बाद एक बार.

क्या मैं रूटीन सहेज सकता हूँ ताकि हर बार दोबारा सेट न करना पड़े?

हाँ. चारों नंबर सेट करें (और वार्म-अप व कूल-डाउन भी अगर इस्तेमाल कर रहे हैं), सेव्ड रूटीन्स पैनल में छोटा नाम लिखें और सेव दबाएँ. रूटीन सूची के सबसे ऊपर दिखेगा और एक टैप पर हर फ़ील्ड वापस आ जाएगी. आपकी डिवाइस पर बीस तक रूटीन स्थानीय रूप से रखे जाते हैं.

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