体脂肪率計算機とは？

体脂肪率計算ツールは、身体の測定値と標準的な計算式を使って体脂肪率を推定します。この無料ツールは体重だけでは分からない体組成を理解するのに役立ちます。すべてのデータはあなたのデバイス上でプライベートに保存されます。

推定にはアメリカ海軍方式の周径公式を使います。腰回り・首回り・身長が必要で、女性はヒップも入力します。カテゴリは必須脂肪・アスリート・フィットネス・平均・肥満で、男女で別の閾値があります。色付きバーで自分の位置が見えるので、数週間トレーニングして数字が動いたか確認しやすくなります。

使い方

1. 性別と希望する測定単位(インチまたはセンチメートル)を選択します
2. ウエスト、首、ヒップの測定値を入力します
3. 推定体脂肪率とフィットネスカテゴリーを確認します

使用するタイミング

• 減量や増量サイクルで、体重だけでは判断を誤る場面に。
• 新しいトレーニング計画を始める前に現実的な目標を置きたいとき。
• メジャーで取った推定値を、後日の DEXA や InBody 測定と照らし合わせるとき。

結果

30歳男性、ウエスト32インチ、首周り15インチの場合、体脂肪率は約18%と推定されます。

よくある質問

計算機が使う公式は?

アメリカ海軍の周径方程式です。男性は腰回り引く首回りを身長と組み合わせ、女性は腰回り足すヒップ引く首回りを身長と組み合わせ、いずれも対数回帰に通します。回帰は水中体重計測法でキャリブレーションされています。体重を入れると、隣に BMI ベースの推定(Deurenberg の式)も表示され、2つの独立した方法を見比べられます。

DEXA と比べて精度はどのくらい?

体脂肪率が中程度の成人なら、海軍方式と DEXA の差は通常 3〜4 ポイント以内に収まります。痩せすぎのアスリートや高度肥満では誤差が大きくなりがちです。DEXA、水中体重計測、Bod Pod は引き続き臨床基準です。

腰回りと首回りはどこで測るのが正解?

男性の腰回り:へその高さ、力を抜いて(お腹を引っ込めない)。女性の腰回り:へその上で最もくびれた位置。首回り:喉仏のすぐ下、わずかに前下がりに巻きます。布製メジャーをぴったり、しかし食い込まない程度に。

男女で入力項目が違うのはなぜ?

女性は平均的にヒップ周囲の脂肪量が男性より多く、それを取り込むためにヒップを式に追加して元データに合わせています。男性ではヒップが結果のばらつきにあまり寄与しないため、腰回りと首回りで十分です。

入力したデータはページ外に出ますか?

出ません。身長と各部位の測定値は端末内で処理され、外部送信はありません。ページの更新や閉じる操作で数値も消えるため、借りた端末で計算しても痕跡が残らないようになっています。

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