カロリー計算機とは？

カロリー計算ツールは、年齢、性別、体重、身長、活動レベルに基づいて1日の総消費エネルギー（TDEE）を推定します。この無料ツールは栄養目標の計画に役立ちます。すべての計算はあなたのデバイス上でプライベートに行われます。

計算機は既定で Mifflin-St Jeor の式を使って基礎代謝量(BMR)を求め、任意で Harris-Benedict に切り替えられます。そこに活動係数(座位の 1.2 から高強度の 1.9 まで)を掛けて TDEE を出します。結果パネルは消費量を BMR・TDEE・活動カロリーに分け、積極的な −750 kcal から維持を経て +500 kcal まで 5 段階の毎日の目標を並べるので、無理なく続けられるペースを選べます。ジグザグの欄ではそのいずれかを、合計を変えずに多い日と少ない日を交互にする週間プランへ変換できます。目標を選ぶと対応する数値が強調され、目標体重を入れると達成まで何週間かかるかがわかり、メートル法とヤード・ポンド法も自由に切り替えられます。

使い方

1. 年齢、性別、体重、身長を入力します
2. 選択肢からあなたの通常の活動レベルを選びます
3. 維持、減量、増量に必要な1日あたりの推定カロリーを確認します

使用するタイミング

• 12 週間のボディリコンポジションを始める前に、1 日の出発点となる摂取カロリーを決める。
• デスクワークの仕事に変わって 1 日の歩数が半分になり、摂取量の見直しが必要になったとき。
• 栄養管理アプリが自動で設定したカロリー目標が妥当かどうかを別の計算で確認したいとき。

結果

30歳で中程度の活動量の男性、体重75kg、身長180cmの場合、1日に約2,500カロリーが必要です。

よくある質問

Mifflin-St Jeor と Harris-Benedict のどちらを選べばいい?

特に理由がなければ Mifflin-St Jeor のままで構いません。1990 年のこの式は現代の体型に対する間接熱量測定の結果に近く、米国栄養士会も推奨しています。Harris-Benedict への切り替えはトレーナーから指定された人や比較したい人のための選択肢ですが、1919 年のこの式は多くの成人で BMR を約 5% 過大に見積もる傾向があります。

TDEE の推定値はどの程度正確ですか?

標準的な体組成の成人なら概ね ±10% 以内です。極めて低体脂肪のアスリート、筋肉量が非常に多い人、60 歳以上はこの幅から外れることがあります。まず出発点として使い、2〜3 週間の実体重変化で微調整してください。

オフィスワーク+週 3 回のジムなら「中等度」と「積極的」のどちらを選ぶべき?

通常は「中等度」(1.55)が合います。この係数で座り仕事と週 3〜5 回の計画的なトレーニングをカバーできます。「積極的」は立ち仕事中心であるか、ジムに加えて 1 日 1 万歩以上歩く場合だけにしてください。

なぜ減量目標はちょうど 500 kcal を引いた値なのですか?

1 日 500 kcal の不足は週に約 0.45 kg の脂肪に相当し、多くの管理栄養士が推奨する「ゆっくり、続けやすい」ペースです。これより大きな不足も可能ですが、筋肉の損失や継続性の悪化を招きやすくなります。

入力したデータはどこかに保存されますか?

保存されません。年齢・体重・身長・活動レベルは使用中だけ計算機の中にあり、タブを閉じると消えます。サーバーには何も送らず、アカウントもログインも不要です。

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