習慣トラッカーとは？

習慣トラッカーは毎日の習慣を記録し、連続日数を表示して何が続いているか分かるようにします。毎日チェックして、達成履歴を確認し、どこが安定していてどこが途切れているか把握できます。

各習慣に色とアイコン、カレンダーグリッドが付きます。週ビュー、月ビュー、または1年分のヒートマップでマスをタップしてその日の完了を記録します。現在の連続日数と最長連続日数は日付リストから自動計算され、トラッカー全体をCSVにエクスポートしてスプレッドシートで長期傾向を分析できます。さらに、その日の気分を記録して連続記録との関係を確認したり、瞑想や読書など時間を計る習慣で集中タイマーを起動したりできます。

使い方

1. ステップ1 — 習慣名を入力し、区別しやすいよう色やアイコンを選んで新しい習慣を作成します。
2. ステップ2 — 毎日、達成した習慣のチェックボックスをタップします。連続記録カウンターは自動更新されます。
3. ステップ3 — 週間・月間グリッドで一貫性のパターンを確認できます。最長連続記録と現在の連続記録が常に表示されます。

使用するタイミング

• 「冷水シャワー」「毎日散歩」「朝9時までスマホを見ない」など、新しい習慣を最初の30日間で定着させる。
• 2〜3週間後、複数の習慣のうちどれが続いていてどれが抜け落ちつつあるかを見極める。
• 長期離脱後の再起動として、新しい連続日数が0から伸びていくのを見てモチベーションを取り戻す。

結果

「朝のランニング」「30分読書」「水を8杯飲む」を記録。2週間後、朝のランニングは12日連続達成、読書は14日中6日と改善の余地があることがわかります。

よくある質問

連続記録が切れる基準は？1日抜けるとすべてリセットされますか？

そうです。1日未完了になると現在の連続日数はリセットされます。ただし最長連続日数はあなたのベストを保持し続けるので履歴は消えません。「連続2日以上は休まない」と自分に課す人もいますが、それは個人ルールで、ツールが判定するわけではありません。

週に数回だけ行う習慣にも使えますか？

ツールは日ごとの完了を追跡するため、「週3回ジム」のような習慣は意図的に空白が出ます。この場合は連続日数ではなく週単位や月単位の達成率を見るのがおすすめです。連続日数は毎日の習慣に最も適しています。

データはどこに保存され、別の端末ではどうなりますか？

すべて使用中の端末のローカルストレージに保存されます。新しいスマートフォンやPCへ移すには、「バックアップ」を押して JSON ファイルを保存し、移行先でツールを開いて「インポート」を使えば、習慣・メモ・気分の記録をそのまま復元できます。（CSV 出力は表計算向けで一方通行ですが、バックアップは往復できる形式です。）

各習慣にアイコンと色を設定する意味は？

5つ6つを並行追跡していると、視覚的アンカー（水分補給に緑の水滴、読書にオレンジの本など）があるほど各行を一瞬で識別できます。印刷したエクスポートを眺めて特定の行を素早く探すときにも役立ちます。

記録し忘れた過去の日を後から付けられますか？

できます。週ビューや月ビューで任意のマス（過去・当日・空白）をタップすると状態が切り替わり、もう一度タップで取り消せます。実際にはやったのに寝る前にツールを開き忘れた場合に便利です。

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