マクロ栄養素計算機
1日に必要なタンパク質・炭水化物・脂質を計算
あなたの情報
マクロ栄養素計算機とは？
体のデータ、活動レベル、フィットネス目標から、毎日のタンパク質・炭水化物・脂質の必要量を算出します。目標を選べば、減量・維持・増量に合ったマクロ配分がわかります。
使い方
- Enter your weight, height, age, and gender, then select your activity level from sedentary to very active.
- 目標（減量・維持・増量）を選ぶと、計算機が総カロリーとマクロ配分を調整します。
- Review your daily targets in grams for protein, carbs, and fat, plus the calorie breakdown for each macronutrient.
結果
A 28-year-old male, 180 lbs, 5'10", moderately active, wants to lose weight. The calculator recommends 2,100 calories: 180g protein (34%), 210g carbs (40%), 60g fat (26%) — a high-protein deficit plan to preserve muscle.