食事プランナーとは？
一週間の朝食・昼食・夕食・間食をまとめて計画。週全体をひと目で確認でき、食品ロスを減らし、毎日の「今日何食べる？」から解放されます。無料でプライベート——データはデバイスから外に出ません。
各食事の枠には名前、任意のカロリーに加えてタンパク質・炭水化物・脂質（グラム）、そしてレシピのリンクやアレルゲン、「日曜の残り物を使う」などのメモ欄を入力できます。プランナーはカロリーとマクロを日ごと・週ごとに合計し、計画全体は自動保存されるので更新しても消えません。気に入った食事に星を付けて再利用したり、バランス・低炭水化物・高タンパク・ベジタリアンのテンプレートから始めたりでき、クリップボードにコピーするか .txt として買い物用にダウンロードできます。
使い方
- 任意の曜日と食事スロットをクリックして、料理名やレシピメモを追加します
- 7日間のすべての食事タイプにわたって週間プランを埋めます
- 完成した献立表をエクスポートまたは印刷して、キッチンで参照できます
使用するタイミング
- 日曜日に1週間分の夕食をまとめて決めて、1回の買い物リストで済ませる。
- 毎日のスケジュールや食事制限が違う家族・パートナーと食事のすり合わせをする。
- 本格的な栄養管理アプリを入れずに、ざっくりとした1日のカロリーを追う。
結果
月曜日の献立を計画：朝食にオートミール、昼食にチキンサラダ、夕食にパスタ。完成した週間プランをコピーして家族と共有できます。
よくある質問
- タブを閉じたら今週の計画は消えますか?
- 消えません。計画はブラウザのlocalStorageにキーfreetools-meal-plannerで保存されているので、同じブラウザでページを開き直せば元の場所にあります。別のブラウザに切り替えるかサイトデータを消すと、新しい週から始まります。
- 計画を誰かと共有できますか?
- 「コピー」または「ダウンロード」ボタンを使ってください。コピーはプレーンテキスト版をクリップボードに入れるので、そのままメッセージやメールに貼れます。ダウンロードは同じ内容をmeal-plan.txtとして保存するので、チャットに添付したり、冷蔵庫に貼る用に印刷したりできます。
- カロリーとマクロの合計はどう計算されますか？
- 各食事にはカロリーと、タンパク質・炭水化物・脂質（グラム）の任意入力欄があります。入力した値はその日ごとに合計され、日カードに表示され、週合計にも加算されます。すべて任意なので、カロリーだけ、マクロだけ、または数字を入れずに使うこともできます。
- 7日より長い期間を一度に計画できますか?
- プランナーは月曜から日曜の1週間分です。2週間や1か月を組みたいときは、1週間を完成させて、コピーかダウンロードを取り、「今週をクリア」を押して次の週を始めてください。先週分をメモアプリに貼っておくのが一番手軽なアーカイブ方法です。
- メモ欄には何を書けばいいですか?
- 料理を作るうえで助けになるなら何でも書けます。レシピのリンク、消費したいパスタの袋、来客のアレルゲン、サラダ担当の子どもの名前など。メモは編集画面とエクスポートしたテキストにだけ表示されるので、週のグリッドが見づらくなりません。