Что такое Калькулятор жира?

Калькулятор процента жира оценивает содержание жира в организме по измерениям тела и стандартным формулам. Этот бесплатный инструмент помогает понять состав тела не только по весу — все данные остаются конфиденциальными на твоём устройстве.

Оценка опирается на формулу окружностей ВМС США: нужны обхват талии и шеи плюс рост (женщины добавляют бёдра). Категории идут от Жизненно необходимого жира к Спортсменам, Фитнесу, Среднему и Ожирению, пороги для мужчин и женщин разные. Цветная шкала показывает, где находитесь, и сразу видно, сдвинулся ли показатель после нескольких недель тренировок.

Как использовать

1. Выберите пол и предпочитаемые единицы измерения (дюймы или сантиметры)
2. Укажи обхват талии, шеи и бёдер
3. Посмотри расчётный процент жира и категорию физической формы

Когда использовать

• Отслеживать состав тела в фазе сушки или массонабора, когда вес сам по себе обманчив.
• Ставить реалистичные цели перед началом новой программы в зале.
• Сравнить оценку с сантиметром и зеркалом против будущего DEXA или InBody.

Результат

30-летний мужчина с обхватом талии 81 см и шеи 38 см может иметь примерно 18% жира.

Частые вопросы

Какую формулу использует калькулятор?

Уравнение окружностей ВМС США. У мужчин: обхват талии минус шея в паре с ростом. У женщин: талия плюс бёдра минус шея в паре с ростом. Дальше идёт логарифмическая регрессия, которую ВМС калибровали по гидростатическому взвешиванию. Если ввести вес, рядом появляется и оценка на основе ИМТ (формула Деуренберга), чтобы сравнить два независимых метода.

Насколько метод точен в сравнении с DEXA?

Для взрослых со средним уровнем жира метод обычно укладывается в 3–4 процентных пункта от DEXA. На крайностях точность падает (сильно сухие атлеты или выраженное ожирение). DEXA, гидростатическое взвешивание и Bod Pod остаются клиническим стандартом.

Где именно мерить талию и шею?

Талия у мужчин — на уровне пупка, расслабленный живот (не втягивать). Талия у женщин — самая узкая точка выше пупка. Шея — сразу под гортанью, лента чуть наклонена вперёд. Берите тканевую сантиметровую ленту: плотно, но не врезается.

Почему у мужчин и женщин разный набор данных?

Женщины в среднем носят больше жира в области бёдер, поэтому женская формула включает обхват бёдер, чтобы лучше описывать исходные данные. Мужчинам бёдра дают меньше дисперсии, поэтому хватает талии и шеи.

Покидают ли мои данные страницу?

Нет. Рост и обмеры обрабатываются на вашем устройстве и никуда не отправляются. Числа исчезают после обновления или закрытия вкладки, так что калькулятором можно пользоваться даже с чужого телефона без следов.

Похожие инструменты