Что такое Калькулятор темпа?

Введите любые два значения из темпа, дистанции и времени — и получите третье. Также показываются сплит-таймы, прогнозы вплоть до 50 км и оценка МПК как сводка вашей формы.

Можно в любой момент переключаться между километрами и милями, а раскладки появляются автоматически на каждом километре или миле введённой дистанции. Прогнозы исходят из равномерного усилия; до 10 км это близко к правде, после полумарафона становится оптимистичным из-за накопления усталости. Используйте прогноз как верхнюю границу цели и проверяйте на длинной тренировке.

Как использовать

1. Выберите, что вы хотите рассчитать: темп, время или дистанцию.
2. Введите два известных значения (например, дистанцию и время для определения темпа).
3. Смотрите результат, а также прогнозы для 5 км, 10 км, полумарафона, марафона и 50 км со сплитами на каждый километр или милю и сводку формы по МПК.

Когда использовать

• Назначить целевой темп на 5 км, 10 км или предстоящий марафон.
• Перед выходом понять, сколько займёт сегодняшняя тренировка.
• Перевести трековое «мин/милю» в «км/ч» на беговой дорожке.

Результат

Вы пробежали 5 километров за 25 минут. Ваш темп — 5:00 на км (8:03 на милю). При таком темпе 10 км вы пробежите за 50:00, а полумарафон — примерно за 1:45:15.

Частые вопросы

Насколько достоверны прогнозы времени забега?

Прогноз исходит из того, что вы способны удерживать тот же темп на любой дистанции; точность около ±20%. Линейная экстраполяция с 5 км на марафон даёт оптимистичный результат: большинство бегунов теряют 10-30 с/км между 10 км и марафоном. Воспринимайте прогноз как потолок.

Нужно ли всегда тренироваться в соревновательном темпе?

Только частично. Типичная пропорция: 80% лёгкого бега ниже целевого темпа, 20% в целевом или быстрее. Лёгкий бег строит аэробную базу, темповая работа учит тело удерживать целевое усилие. Постоянный соревновательный темп ведёт к плато и травмам.

Какой темп марафона разумен для новичка?

На первом марафоне важно финишировать, а не показывать время. Большинство бегут в диапазоне 6:00-7:30 на км (9:40-12:00 на милю), что даёт финиш между 4:13 и 5:16. Введите этот темп, чтобы увидеть раскладку по километрам и спланировать пункты питания.

Как пересчитать темп в скорость?

Темп обратен скорости. Темп 5:00/км равен 12 км/ч (60 ÷ 5). Темп 7:00/милю — около 8,57 миль/ч (60 ÷ 7). Калькулятор делает пересчёт автоматически при смене единиц, считать вручную не нужно.

Почему все километровые отрезки одинаковые?

Калькулятор предполагает ровный темп, что на бумаге самая эффективная стратегия. На трассе отрезки меняются из-за рельефа, погоды и усталости. Замедление во второй половине — положительный сплит, ускорение — отрицательный, признак грамотно распределённой гонки. Откройте панель «Условия», добавьте жару или высоту и увидите, насколько они отодвинут прогноз.

Похожие инструменты