ما هو حاسبة نسبة الدهون؟
حاسبة نسبة الدهون تقدّر نسبة دهون جسمك باستخدام قياسات الجسم والمعادلات القياسية. هذه الأداة المجانية تساعدك على فهم تركيبة جسمك بما يتجاوز مجرد الوزن — جميع البيانات تبقى خاصة على جهازك.
التقدير يعتمد على معادلة محيط الأبعاد للبحرية الأمريكية، تحتاج إلى محيط الخصر والرقبة والطول (وللنساء محيط الورك أيضاً). الفئات تتدرج من الدهون الأساسية إلى الرياضيين واللياقة والمعدل والسمنة، بعتبات مختلفة للرجال والنساء. الشريط الملوّن يبيّن أين تقع النتيجة، فيسهل ملاحظة هل تحرّك المؤشر بعد أسابيع من التمرين.
كيفية الاستخدام
- اختر جنسك ووحدة القياس المفضلة (بوصة أو سنتيمتر)
- قدّم قياسات الخصر والرقبة والورك حسب المطلوب
- اعرض نسبة الدهون المقدّرة وفئة اللياقة
متى تستخدم
- متابعة تركيب الجسم في مرحلة التنشيف أو الزيادة حيث الوزن وحده مُضلل.
- تحديد أهداف واقعية في الصالة قبل البدء بخطة تمارين جديدة.
- مقارنة تقدير الشريط القماشي بقياس مستقبلي بجهاز DEXA أو InBody.
النتيجة
رجل عمره 30 عامًا بمحيط خصر 32 بوصة ومحيط رقبة 15 بوصة قد تكون نسبة دهونه حوالي 18%.
الأسئلة الشائعة
- ما المعادلة التي تستخدمها الأداة؟
- معادلة المحيط الصادرة عن البحرية الأمريكية. للرجال: محيط الخصر ناقص الرقبة مع الطول. للنساء: محيط الخصر زائد الورك ناقص الرقبة مع الطول. الناتج يمرّ بانحدار لوغاريتمي عُيِّر تجريبياً مقابل الوزن الهيدروستاتيكي. وعند إدخال الوزن يظهر بجانبه أيضاً تقدير معتمد على مؤشر كتلة الجسم (معادلة Deurenberg) لتقارن بين طريقتين مستقلتين.
- ما مدى دقتها مقارنة بفحص DEXA؟
- في البالغين بدهون متوسطة عادة ما يقع تقدير البحرية ضمن ٣ إلى ٤ نقاط مئوية من نتيجة DEXA. الدقة تضعف في الأطراف (الرياضيون النحيلون جداً أو السمنة الشديدة). يبقى DEXA والوزن الهيدروستاتيكي و Bod Pod هي المعايير السريرية.
- أين تؤخذ قياسات الخصر والرقبة بالضبط؟
- خصر الرجل: عند السرة، مسترخياً دون شدّ. خصر المرأة: عند أضيق نقطة فوق السرة. الرقبة: تحت الحنجرة مباشرة مع ميل خفيف للأمام. استخدم شريطاً قماشياً مرناً ملتفاً بإحكام لا ضاغطاً.
- لماذا تختلف مدخلات الرجال والنساء؟
- النساء يحملن دهوناً أكثر عند الورك في المتوسط، لذلك تضيف معادلتهن محيط الورك لتلائم البيانات الأصلية. معادلة الرجال تكتفي بالخصر والرقبة لأن مساهمة الورك في تباين النتيجة لديهم محدودة.
- هل تغادر بياناتي الصفحة؟
- لا. الأطوال والقياسات تُعالَج على جهازك ولا تُرفع. الأرقام تختفي عند تحديث الصفحة أو إغلاقها، فتظل الأداة قابلة للاستخدام على هاتف مُعار دون أن تترك أثراً.
أدوات ذات صلة
حاسبة الانحدار
أجرِ تحليل الانحدار الخطي ومتعدد الحدود
حاسبة المصفوفات
أجرِ عمليات حسابية على المصفوفات
حاسبة مربع كاي
أجرِ اختبارات مربع كاي الإحصائية
آلة حاسبة بيانية
ارسم الدوال الرياضية على رسم بياني
حاسبة المساحة على الخريطة
ارسم أشكالاً على الخريطة لحساب المساحة
حاسبة الدرجة المعيارية
احسب الدرجات المعيارية والشرائح المئوية والاحتمالات