ما هو حاسبة الوزن المثالي؟

حاسبة الوزن المثالي تقدّر نطاق وزن صحي بناءً على طولك باستخدام خمس معادلات علمية (ديفاين، روبنسون، ميلر، هاموي، وبيترسون الحديثة). قارن النتائج لإيجاد نطاقك المثالي.

كل المعادلات الخمس تعتمد على طولك وجنسك. المعادلات الأربع الكلاسيكية (Devine ١٩٧٤، وRobinson وMiller من الثمانينات، وقاعدة Hamwi الأقدم) تبدأ من ٦٠ بوصة (نحو ١٥٢ سم) ثم تضيف زيادة لكل بوصة. أما Peterson (٢٠١٦) فهي الأحدث وقد عُيّرت على بيانات سكانية من NHANES، لذلك تعطي عادةً رقماً أقل قليلاً. عرضها متجاورة يكشف أن «الوزن المثالي» نطاق يقارب ٣ إلى ٥ كغم لا رقم وحيد.

كيفية الاستخدام

1. الخطوة 1 — أدخل طولك بالسنتيمتر أو بالأقدام/البوصات باستخدام مفتاح التبديل بين النظام المتري والإمبراطوري.
2. الخطوة 2 — اختر جنسك، حيث تستخدم المعادلات معاملات مختلفة لتركيبة الجسم للذكور والإناث.
3. الخطوة 3 — اطلع على نطاقات الوزن المثالي من المعادلات الخمس معروضة جنبًا إلى جنب، بالإضافة إلى نطاق موصى به مُجمّع.

متى تستخدم

• مراجعة حساب جرعة دواء يجريه طبيب استناداً إلى وزن ديفاين المثالي.
• التحقّق من وزن مستهدف يقترحه مدرّب لياقة بمقارنته بأربع مراجع طبية.
• مرجع سريع عند قراءة بحث يذكر IBW دون تحديد المعادلة المستخدمة.

النتيجة

رجل بطول 178 سم يحصل على: ديفاين: 73.2 كجم، روبنسون: 71.1 كجم، ميلر: 70.4 كجم، هاموي: 75.2 كجم. النطاق الموصى به المُجمّع هو 70-75 كجم.

الأسئلة الشائعة

أيّ المعادلات الخمس أدقّ؟

لا واحدة منها «الصحيحة» قطعياً. Devine معيار في علم الأدوية السريري لأن حاسبات الجرعات بُنيت حولها. Miller وRobinson تعطيان عادةً قيماً أعلى قليلاً لأصحاب القامات الأطول. وPeterson (٢٠١٦) هي الأحدث وجرى التحقق منها على بيانات سكانية. النطاق المجمَّع للخمس أنفع من أي قيمة منفردة.

لماذا لا تعمل الحاسبة لطول أقل من ٥ أقدام؟

اشتُقّت المعادلات لبالغين بطول ١٥٢ سم فأكثر. تحت ذلك تعطي المعادلة الخطية وزناً منخفضاً غير واقعي. الأطفال أو قصار القامة يُقدَّر لهم الوزن المثالي بطرق أخرى (مثل منحنيات الوزن لكل طول).

هل يأخذ الوزن المثالي الكتلة العضلية أو نسبة الدهون في الحسبان؟

لا. كل المعادلات هنا تعتمد على الطول والجنس فقط. كثير من الرياضيين العضليين يتجاوزون IBW وهم في حال صحية ممتازة. لتقدير تركيب الجسم استعن بمؤشّر كتلة الجسم مع قياس نسبة الدهون أو فحص DEXA.

لماذا تختلف الأرقام بين الذكور والإناث عند الطول نفسه؟

كل معادلة تستعمل معاملات مختلفة للجنسين (الذكور كتلة عضلية أكبر لكل سنتيمتر طول، الإناث دهون أساسية أعلى). Devine مثلاً تبدأ من ٥٠ كغم للرجال و٤٥٫٥ كغم للنساء عند ٦٠ بوصة وتزيد بمعدّل ٢٫٣ كغم لكل بوصة إضافية.

هل أهدف للوصول تماماً إلى وزني المثالي؟

اعتبر النطاق توجيهياً لا هدفاً صارماً. كثير من البالغين الأصحّاء أعلى أو أدنى من IBW بكيلوغرامات قليلة دون مشاكل أيضية. إن استخدمت الأرقام لتحديد هدف، فناقشه مع طبيب أو اختصاصي تغذية يأخذ بعين الاعتبار العضلات والعمر والتاريخ المرضي.

أدوات ذات صلة