ما هو حاسبة السرعة؟

أدخل أي قيمتين من السرعة والمسافة والوقت للحصول على الثالثة. تحصل أيضًا على أوقات المراحل وتوقعات السباق حتى 50 كم وتقدير لأقصى استهلاك للأكسجين كلمحة عن لياقتك.

تبديل وحدة المسافة بين الكيلومتر والميل في أي لحظة، وتظهر التوقيتات الجزئية تلقائياً لكل كيلومتر أو ميل ضمن المسافة المُدخلة. تقديرات السباق تفترض جهداً ثابتاً، وهو واقعي في المسافات القصيرة لكنه يتفاءل مع تجاوز نصف الماراثون بسبب تراكم الإجهاد. اعتبر التوقع كهدف أعلى وتحقَّق منه بجولة تدريب طويلة قبل السباق.

كيفية الاستخدام

1. اختر ما تريد حسابه: السرعة أو الزمن أو المسافة.
2. أدخل القيمتين المعروفتين (مثلاً المسافة والزمن لمعرفة سرعتك).
3. اطّلع على نتيجتك مع توقعات السباق لمسافات 5 كم و10 كم ونصف الماراثون والماراثون و50 كم، وأوقات المراحل لكل كيلومتر أو ميل، مع لمحة عن لياقتك عبر أقصى استهلاك للأكسجين.

متى تستخدم

• تحديد إيقاع هدف لسباق ٥ أو ١٠ كيلومترات أو ماراثون قريب.
• تقدير المدة التي ستستغرقها جلسة تدريب قبل الخروج من البيت.
• تحويل إيقاع الدقيقة لكل ميل في المضمار إلى كم/ساعة على جهاز الجري.

النتيجة

ركضت 5 كيلومترات في 25 دقيقة. سرعتك هي 5:00 لكل كم (8:03 لكل ميل). بهذه السرعة، سيستغرق سباق 10 كم حوالي 50:00 ونصف الماراثون حوالي 1:45:15.

الأسئلة الشائعة

هل تنبؤات وقت السباق دقيقة فعلاً؟

تفترض أنك قادر على الحفاظ على الإيقاع نفسه على أي مسافة، وهذا يصح بهامش نحو ٢٠٪. الإسقاط الخطي من ٥ كيلومترات إلى الماراثون يُعطي رقماً متفائلاً، إذ يتباطأ معظم العدّائين بين ١٠ و٣٠ ثانية لكل كيلومتر بين العشرة كيلومترات والماراثون.

هل أتدرب دائماً بإيقاع السباق؟

ليس دائماً. النسبة الشائعة ٨٠٪ جري سهل أبطأ من الهدف و٢٠٪ بإيقاع الهدف أو أسرع. الجري السهل يبني القاعدة الهوائية، أما تدريب الإيقاع فيُعلّم الجسم الجهد المطلوب. التدريب الدائم بإيقاع السباق يصاحبه ركود وإصابات.

ما الإيقاع المناسب لمبتدئ في الماراثون؟

في الماراثون الأول الأهم هو الإكمال لا الزمن. غالبية المبتدئين يجرون بين ٦:٠٠ و٧:٣٠ لكل كيلومتر (٩:٤٠ إلى ١٢:٠٠ لكل ميل)، أي زمن وصول بين ٤:١٣ و٥:١٦. ضع هذا الإيقاع لترى التوقيتات الجزئية وتخطط لنقاط التغذية.

كيف أحوّل بين الإيقاع والسرعة؟

الإيقاع مقلوب السرعة. إيقاع ٥:٠٠/كم يساوي ١٢ كم/ساعة (٦٠ ÷ ٥). إيقاع ٧:٠٠/ميل يساوي تقريباً ٨٫٥٧ ميلاً/ساعة (٦٠ ÷ ٧). الأداة تتولى التحويل عند تبديل الوحدة، فلا حاجة لحسابه يدوياً.

لماذا تتساوى الأرقام في كل كيلومتر من الجدول؟

الحساب يفترض إيقاعاً ثابتاً، وهي الاستراتيجية الأكفأ نظرياً. في الواقع يتأثر الإيقاع بالمنحدرات والحرارة والإجهاد. التباطؤ في النصف الثاني يُسمّى "تقسيماً موجباً"، والتسارع في النصف الثاني "تقسيماً سالباً"، وهو علامة على سباق محسوب جيداً. افتح لوحة الظروف لإضافة الحرارة أو الارتفاع وترى كم يؤخّران التوقّع.

أدوات ذات صلة