Was ist Koerperfettrechner?

Der Körperfettrechner schätzt deinen Körperfettanteil anhand von Körpermaßen und Standardformeln. Dieses kostenlose Tool hilft dir, deine Körperzusammensetzung jenseits des Gewichts zu verstehen — alle Daten bleiben privat auf deinem Gerät.

Die Schätzung nutzt die Umfangformel der US Navy und braucht Bauch- und Halsumfang plus Körpergröße (Frauen geben zusätzlich den Hüftumfang an). Die Kategorien reichen von Essentiellem Fett über Athleten, Fitness, Durchschnitt und Adipositas, mit eigenen Schwellen für Männer und Frauen. Ein farbiger Balken verortet das Ergebnis, sodass eine Veränderung nach ein paar Wochen Training sofort auffällt.

Anleitung

1. Wähle dein Geschlecht und die bevorzugte Maßeinheit (Zoll oder Zentimeter)
2. Gib Taillen-, Hals- und Hüftumfang wie erforderlich an
3. Sieh deinen geschätzten Körperfettanteil und deine Fitnesskategorie

Wann verwenden

• Körperzusammensetzung in einer Definitions- oder Aufbauphase verfolgen, wenn das reine Gewicht in die Irre führt.
• Realistische Trainingsziele setzen, bevor ein neuer Plan startet.
• Eine Maßband-Schätzung mit einer späteren DEXA- oder InBody-Messung vergleichen.

Ergebnis

Ein 30-jähriger Mann mit 81 cm Taillenumfang und 38 cm Halsumfang hat etwa 18 % Körperfett.

Häufige Fragen

Welche Formel verwendet der Rechner?

Die Umfangsgleichung der US Navy. Bei Männern fließen Bauch minus Hals zusammen mit der Körpergröße ein, bei Frauen Bauch plus Hüfte minus Hals zusammen mit der Körpergröße. Beide Varianten laufen durch eine logarithmische Regression, die die Navy mit hydrostatischer Wägung kalibriert hat. Gibst du das Gewicht an, erscheint daneben zusätzlich eine BMI-basierte Schätzung (Deurenberg-Formel), um zwei unabhängige Methoden zu vergleichen.

Wie genau ist die Methode im Vergleich zur DEXA?

Bei Erwachsenen mit durchschnittlichem Fettanteil liegt die Navy-Methode meist 3 bis 4 Prozentpunkte neben DEXA. An den Rändern (sehr trockene Athleten oder hochgradige Adipositas) wird sie ungenauer. DEXA, hydrostatische Wägung und Bod Pod bleiben die klinischen Referenzen.

Wo misst man Bauch und Hals genau?

Bauch beim Mann: in Nabelhöhe, locker (nicht einziehen). Bauch bei der Frau: an der schmalsten Stelle über dem Nabel. Hals: knapp unter dem Kehlkopf, das Band leicht nach vorn fallend. Ein Stoffmaßband eng anlegen, ohne einzuschneiden.

Warum sind die Eingaben für Männer und Frauen unterschiedlich?

Frauen lagern im Schnitt mehr Fett an der Hüfte ein, deshalb ergänzt die weibliche Formel den Hüftumfang, um besser zu den Ausgangsdaten zu passen. Bei Männern liefert die Hüfte weniger Varianz, daher reichen Bauch und Hals.

Verlassen meine Daten die Seite?

Nein. Größe und Umfänge werden auf Ihrem Gerät verarbeitet und nicht hochgeladen. Beim Neuladen oder Schließen verschwinden die Zahlen, sodass der Rechner auch auf einem geliehenen Handy ohne Spuren funktioniert.

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