Was ist Kalorienverbrauch-Rechner?

Der Kalorienverbrauchsrechner schätzt, wie viele Kalorien du bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten verbrennst. Dieses kostenlose Tool nutzt MET-Werte und dein Körpergewicht für genaue Schätzungen — alle Berechnungen bleiben privat auf deinem Gerät.

Der Rechner arbeitet mit MET-Werten (Metabolisches Äquivalent) aus dem Compendium of Physical Activities. Sie wählen eine Aktivität, geben Gewicht in kg oder lb und Dauer in Minuten ein. Die Formel lautet MET mal Gewicht in kg mal Stunden. Die Liste umfasst rund 40 Aktivitäten aus Ausdauer, Sport, Gym und Alltag.

Anleitung

1. Wähle die Art der körperlichen Aktivität aus der Liste
2. Gib dein Körpergewicht und die Trainingsdauer in Minuten ein
3. Sieh die geschätzten verbrannten Kalorien sofort angezeigt

Wann verwenden

• Beim Planen einer Trainingswoche, wenn Sie ein wöchentliches Kalorienziel ansteuern.
• Wenn Sie zwei Sportarten gleicher Dauer vergleichen und die effizientere wählen wollen.
• Wenn Sie ungewöhnliche Einheiten abschätzen: Bergwanderung, lange Radpendelfahrt, Tanzkurs.

Ergebnis

Eine 70 kg schwere Person verbrennt bei 30 Minuten Laufen in moderatem Tempo etwa 350 Kalorien.

Häufige Fragen

Wie genau ist eine MET-Schätzung verglichen mit einer Fitnessuhr?

Bei gleichmäßigem Ausdauertraining liegen MET-Werte meist in einem Bereich von 10 bis 15% um die Anzeige eines Pulsmessers. Uhren überschätzen oft leichte Aktivitäten und unterschätzen Krafttraining, deshalb sind MET-Zahlen häufig näher am tatsächlichen Mittelwert.

Warum verbrennt dieselbe Einheit bei schwereren Menschen mehr?

MET ist Energie pro Kilogramm Körpermasse pro Stunde. Mehr Masse bei gleicher Intensität bewegen kostet mehr Energie. Eine 90 kg schwere Läuferin verbrennt bei 10 km/h rund 28% mehr Kalorien als eine 70 kg schwere Läuferin im gleichen Tempo und in gleicher Zeit.

Ist der Grundumsatz im Ergebnis schon abgezogen?

Nein, die Anzeige ist der Bruttoverbrauch, also alles inklusive der Kalorien, die Sie in der Ruhe auch verbrannt hätten. Für den Nettoverbrauch ziehen Sie Ihren Grundumsatz für denselben Zeitraum ab (ungefähr 1 kcal pro Kilogramm pro Stunde).

Warum fehlt meine Sportart in der Liste?

Die Liste deckt rund 40 gängige Aktivitäten in vier Kategorien ab. Fehlt Ihre, aktivieren Sie Eigener MET und tragen Sie den Wert aus einer Studie, App oder Sportuhr ein. Gehen liegt bei etwa 3, Joggen 7, intensives Radfahren 12. Sonst wählen Sie die Aktivität mit der ähnlichsten Intensität.

Kann ich die Ergebnisse zum Mitschreiben exportieren?

Ja. Der Exportknopf erzeugt eine CSV-Datei mit Ihrer gewählten Aktivität plus dem Verbrauch aller anderen bei gleichem Gewicht und gleicher Dauer, sortiert vom höchsten zum niedrigsten Wert. Öffnet direkt in Excel oder Google Sheets.

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