Was ist HIIT/Tabata-Timer?

Lege Arbeits- und Ruheintervalle fest, wähle die Rundenzahl und starte. Der Timer zählt jede Phase mit Pieptönen herunter und erfasst Runden und Gesamtzeit.

Das Tabata-Preset (20 s Arbeit, 10 s Pause, 8 Runden) endet nach 4 Minuten und entspricht dem Originalprotokoll, das Dr. Izumi Tabata 1996 untersucht hat. Die Ein-Tipp-Presets decken Einsteiger-HIIT, EMOM und ein AMRAP-Fenster ab, das bis zu einem Zeitlimit nach oben zählt; im Custom-Modus stellst du Arbeit, Pause und Runden selbst ein. Setz den Vorlaufzähler nach Bedarf — drei Sekunden, wenn du schon in Bewegung bist, oder fünfzehn, um dich aufzustellen und das Handy in die Halterung zu klemmen.

Anleitung

1. Schritt 1 — Stellen Sie Ihr Arbeitsintervall (z. B. 20 Sekunden), Ruheintervall (z. B. 10 Sekunden) und die Anzahl der Runden ein (z. B. 8 für klassisches Tabata).
2. Schritt 2 — Drücken Sie Start. Der Timer wechselt zwischen Arbeit (grün hervorgehoben) und Ruhe (blau hervorgehoben) mit akustischen Signalen bei jedem Wechsel.
3. Schritt 3 — Verfolgen Sie absolvierte Runden und die Gesamtzeit. Pausieren Sie jederzeit, um Luft zu holen, oder passen Sie die Einstellungen für den nächsten Satz an.

Wann verwenden

• Eigengewichts-Zirkel zu Hause, wenn nur ein Fenster von 4 bis 20 Minuten frei ist.
• Sprint-Intervalle auf Laufband, Bike oder Rower, ohne ständig auf die Studio-Uhr zu schauen.
• Runden im Box- oder Kickbox-Training takten (üblich sind 3 Minuten Arbeit und 1 Minute Pause).

Ergebnis

Klassisches Tabata: 20 s Arbeit / 10 s Ruhe / 8 Runden = 4 Minuten insgesamt. Der Timer piept dreimal vor jedem Wechsel und zeigt einen großen Countdown mit der aktuellen Runde.

Häufige Fragen

Warum genau 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause?

Die Werte stammen aus Izumi Tabatas Studie von 1996 mit olympischen Eisschnellläufern. Er zeigte, dass 8 Runden 20 s All-out plus 10 s Pause sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität stärker steigern als gleich langes Steady-State-Cardio.

Läuft der Timer weiter, wenn ich das Handy sperre?

Der Timer bittet darum, den Bildschirm während des gesamten Workouts wach zu halten, damit er nicht abdunkelt oder sperrt und der Countdown genau bleibt. Die Sperre wird gelöst, sobald du pausierst, zurücksetzt oder fertig bist. Lehnt dein Gerät diese Anfrage ab, stell die Bildschirmsperre etwas länger ein oder leg das Telefon flach mit dem Display nach oben hin, damit es an bleibt.

Lässt sich der Signalton ändern oder abschalten?

Es gibt zwei eingebaute Signalarten. Pieptöne: drei kurze Töne drei Sekunden vor jedem Wechsel. Sprache: sagt die Phase an — "Belastung, Runde drei", "Pause", "Training abgeschlossen" — gut, wenn der Bildschirm außer Sicht ist. Den Modus wählst du über das Audio-Signal-Auswahlfeld in den Einstellungen; ganz aus geht es per Stummschaltung am Gerät.

Welche HIIT-Struktur passt für Einsteiger?

Starte mit 30 s Arbeit und 30 s Pause über 6 Runden und füge pro Einheit eine Runde dazu, bis zu 10. Wenn 30/30 sauber läuft, kürze die Pause auf 20 Sekunden. Erst wenn fast maximale Intensität stabil sitzt, lohnt der Sprung auf das 20/10-Tabata-Format.

Kann ich die Session-Zusammenfassung exportieren?

Ja. Nach dem Ende oder einer Pause auf CSV-Export oder PDF-Export tippen. Die Übersicht listet Arbeits- und Pausensekunden, Rundenzahl, Gesamtzeit sowie Start- und End-Zeitstempel und passt direkt ins Trainingstagebuch.

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