Makronährstoff-Rechner

Was ist Makronährstoff-Rechner?

Schätzt deinen täglichen Bedarf an Protein, Kohlenhydraten und Fett anhand deiner Körperdaten, deines Aktivitätsniveaus und deines Fitnessziels. Wähle dein Ziel und erhalte eine Makroverteilung für Diät, Erhalt oder Aufbau.

Anleitung

1. Enter your weight, height, age, and gender, then select your activity level from sedentary to very active.
2. Wähle dein Ziel (Abnehmen, Halten oder Muskelaufbau) und der Rechner passt deine Gesamtkalorien und Makroverteilung an.
3. Review your daily targets in grams for protein, carbs, and fat, plus the calorie breakdown for each macronutrient.

Ergebnis

A 28-year-old male, 180 lbs, 5'10", moderately active, wants to lose weight. The calculator recommends 2,100 calories: 180g protein (34%), 210g carbs (40%), 60g fat (26%) — a high-protein deficit plan to preserve muscle.

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