Maximalgewicht-Rechner
Schätze dein maximales Gewicht für eine Wiederholung
Gehobenes Gewicht
Was ist Maximalgewicht-Rechner?
Der One-Rep-Max-Rechner schätzt das maximale Gewicht, das Sie für eine einzelne Wiederholung heben können, basierend auf Ihrer submaximalen Leistung. Er verwendet bewährte Formeln wie Epley, Brzycki und Lombardi, um Ihnen präzise Vorhersagen zu liefern — ohne das Verletzungsrisiko eines echten 1RM-Versuchs.
Anleitung
- Geben Sie das gehobene Gewicht und die Anzahl der absolvierten Wiederholungen ein.
- Wählen Sie Ihre bevorzugte Schätzformel oder vergleichen Sie die Ergebnisse aller verfügbaren Formeln.
- Sehen Sie Ihren geschätzten 1RM sowie prozentbasierte Trainingsgewichte für Ihre Trainingsplanung.
Ergebnis
Sie haben 85 kg beim Bankdrücken für 6 Wiederholungen geschafft. Nach der Epley-Formel beträgt Ihr geschätzter 1RM etwa 99 kg. Daraus können Sie Trainingssätze bei 70 % (69 kg) für Hypertrophie oder 90 % (89 kg) für Maximalkraft planen.