Was ist Pace-Rechner?

Geben Sie zwei Werte aus Tempo, Distanz und Zeit ein, um den dritten zu berechnen. Dazu gibt es Zwischenzeiten, Prognosen bis 50 km und eine geschätzte VO₂max als Fitness-Überblick.

Du wechselst jederzeit zwischen Kilometer und Meile, und die Zwischenzeiten erscheinen automatisch für jeden Kilometer oder jede Meile der eingegebenen Strecke. Die Rennprognosen unterstellen ein gleichbleibendes Tempo, was bis 10 km gut passt und ab dem Halbmarathon optimistisch wird, weil die Erschöpfung aufläuft. Nimm die Prognose als oberes Ziel und prüfe sie mit einem langen Lauf vor dem Renntag.

Anleitung

1. Wählen Sie, was Sie berechnen möchten: Tempo, Zeit oder Distanz.
2. Geben Sie die beiden bekannten Werte ein (z. B. Distanz und Zeit, um Ihr Tempo zu ermitteln).
3. Sehen Sie Ihr Ergebnis plus Prognosen für 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon und 50 km mit Zwischenzeiten pro Kilometer oder Meile und einen Fitness-Überblick über die VO₂max.

Wann verwenden

• Ein Zieltempo für ein anstehendes 5-km-, 10-km- oder Marathon-Rennen festlegen.
• Vor dem Losgehen abschätzen, wie lange die Trainingseinheit dauert.
• Bahntempo in Minuten pro Meile in Stundenkilometer auf dem Laufband umrechnen.

Ergebnis

Sie sind 5 Kilometer in 25 Minuten gelaufen. Ihr Tempo beträgt 5:00 pro km (8:03 pro Meile). Bei diesem Tempo würde ein 10-km-Lauf 50:00 dauern und ein Halbmarathon etwa 1:45:15.

Häufige Fragen

Wie verlässlich sind die Rennzeitprognosen?

Sie nehmen an, du könntest dasselbe Tempo über jede Distanz halten, was mit etwa 20% Spielraum stimmt. Die lineare Hochrechnung von 5 km auf Marathon liefert einen sehr optimistischen Wert; die meisten verlieren 10 bis 30 Sekunden pro Kilometer zwischen 10 km und Marathon. Behandle die Prognose als Obergrenze.

Soll ich immer im Renntempo trainieren?

Nur teilweise. Üblich sind 80% lockerer Lauf unter dem Zieltempo und 20% im Zieltempo oder darüber. Der lockere Anteil baut die aerobe Basis, die Tempoeinheiten machen den Körper mit der Zielintensität vertraut. Reines Renntempotraining führt zu Stagnation und Verletzungen.

Welches Marathontempo passt für Einsteiger?

Beim ersten Marathon zählt das Finish mehr als die Zeit. Die meisten Erstläufer laufen zwischen 6:00 und 7:30 pro Kilometer (9:40 bis 12:00 pro Meile), also rund 4:13 bis 5:16 Endzeit. Trage dieses Tempo ein, um die Zwischenzeiten zu sehen und die Verpflegungspunkte zu planen.

Wie rechne ich Tempo in Geschwindigkeit um?

Tempo ist der Kehrwert der Geschwindigkeit. 5:00/km entsprechen 12 km/h (60 ÷ 5). 7:00/Meile etwa 8,57 mph (60 ÷ 7). Der Rechner erledigt das beim Einheitenwechsel automatisch, das Kopfrechnen entfällt.

Warum sind die Zwischenzeiten pro Kilometer identisch?

Der Rechner geht von gleichmäßigem Tempo aus, das theoretisch effizienteste Pacing. In der Realität schwanken die Splits durch Hügel, Wetter und Erschöpfung. Verlangsamung in der zweiten Hälfte heißt Positivsplit, Beschleunigung Negativsplit und ist das Markenzeichen eines klug eingeteilten Rennens. Öffne das Bedingungen-Feld, füge Hitze oder Höhe hinzu und sieh, wie weit sie die Prognose nach hinten schieben.

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