Was ist Schlafprotokoll?

Das Schlafprotokoll hilft Ihnen, Ihre Schlafmuster zu ueberwachen, indem es aufzeichnet, wann Sie ins Bett gehen und aufwachen. Verfolgen Sie die Schlafdauer, bewerten Sie die Schlafqualitaet und sehen Sie Ihren Verlauf ein, um Trends zu erkennen -- alles privat auf Ihrem Geraet gespeichert.

Zubettgehzeit und Aufstehzeit eingeben, die Nacht von 1 bis 5 Sternen bewerten, festhalten, wie viele koffeinhaltige Getränke es waren, und bei Bedarf eine Notiz zu Bildschirmen oder Stress hinzufügen. Trägst du auch ein, wie lange du zum Einschlafen gebraucht und wie oft du wach geworden bist, teilt sich jede Nacht in die Werte auf, die Schlaftherapeuten verfolgen: Zeit im Bett, Schlafzeit, Wachzeit und Effizienz, zusammengefasst zu einem Wochenschnitt. Das Log findet Muster von selbst: zu kurze oder zu lange Phasen, eine um mehr als eine Stunde pro Woche schwankende Schlafenszeit, Trends in der Qualität. Alles bleibt auf dem Gerät und lässt sich als CSV exportieren.

Anleitung

1. Geben Sie Ihre Schlafenszeit und Aufwachzeit fuer letzte Nacht ueber die Zeitauswahl ein.
2. Bewerten Sie Ihre Schlafqualitaet auf einer Skala von 1-5 Sternen und fuegen Sie optional eine Notiz darueber hinzu, wie Sie sich gefuehlt haben.
3. Ueberpruefen Sie Ihr Schlafprotokoll, um Muster in Dauer und Qualitaet im Zeitverlauf zu erkennen.

Wann verwenden

• Eine ehrliche Zwei-Wochen-Basis aufbauen, bevor man wegen Schlaflosigkeit zur Hausärztin geht.
• Prüfen, ob später Kaffee oder Bildschirmzeit vor dem Schlafen wirklich mit schlechten Nächten zusammenhängen.
• Den Erholungsschlaf nach Nachtschichten, Jetlag oder harten Trainingsblöcken nachhalten.

Ergebnis

Sie fuehlen sich in letzter Zeit muede. Nach einer Woche Schlafprotokoll stellen Sie fest, dass Sie durchschnittlich nur 5,5 Stunden pro Nacht schlafen und die Qualitaetsbewertungen niedrig sind. Das ist Ihr Anstoss, frueher ins Bett zu gehen.

Häufige Fragen

Welche Schlafdauer gilt für Erwachsene als gesund?

Die US-CDC und die National Sleep Foundation empfehlen 7 bis 9 Stunden für Erwachsene zwischen 18 und 64, 7 bis 8 Stunden ab 65. Die Hinweise hier kennzeichnen Durchschnitte unter 6,5 h als zu kurz und über 9,5 h als zu lang.

Wo werden meine Daten gespeichert? Werden sie irgendwohin geschickt?

Deine Einträge werden privat auf deinem Gerät gespeichert und bleiben beim Neuladen oder erneuten Öffnen der Seite erhalten. Es wird nichts irgendwohin gesendet. Für ein tragbares Backup oder um die Aufzeichnung woanders hin zu übernehmen, klicke auf Export CSV und speichere die Datei an einem Ort, den du selbst kontrollierst.

Woran erkennt das Tool, dass meine Zubettgehzeit „unregelmäßig" ist?

Es nimmt die letzten sieben Einträge und berechnet die Standardabweichung der Zubettgehzeit in Minuten (Zeiten nach Mitternacht werden dem Folgetag zugerechnet). Liegt die Streuung über 60 Minuten, erscheint der Hinweis — unregelmäßige Schlafenszeiten gehen mit schlechterer Schlafqualität einher.

Soll ich ein Nickerchen als separaten Eintrag erfassen?

Die Dauerberechnung geht von einem zusammenhängenden Block zwischen Zubettgehen und Aufstehen aus, für kurze Tageschläfchen ist sie nicht gemacht. Sauberer: hier nur den nächtlichen Hauptschlaf eintragen und Nickerchen bei Bedarf in einer separaten Notiz verfolgen.

Wie vergebe ich die Qualitätspunkte von 1 bis 5?

Die Zahl ist mit Absicht subjektiv: Wie ausgeruht fühlst du dich direkt nach dem Aufwachen? Die meisten legen 3 als „normal" fest, 1 als „völlig hin", 5 als „seltene tiefe Nacht". Wichtig ist, dass deine eigene Skala konstant bleibt, nicht eine Lehrbuchdefinition.

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