Was ist Dehn-Timer?

Der Dehn-Timer zählt Ihre Dehn- und Ruheintervalle mit akustischen Signalen herunter, damit Sie sich auf die Bewegung konzentrieren können. Legen Sie die Dauer fest, wählen Sie die Rundenanzahl und drücken Sie Start.

Dehndauer, Pausendauer und Anzahl der Runden sind Zahlenfelder, die du vor dem Start festlegst. Der Timer wechselt zwischen den Phasen Dehnen und Pause, piept am Ende jeder Phase und blendet in den letzten drei Sekunden einen großen blinkenden 3-2-1-Hinweis ein, damit du deine Haltung in Ruhe beenden kannst. Die Karte zeigt die aktuelle Dehnübung und kündigt die nächste an, aus einer internen Liste von zwölf Alltagsübungen — oder aus deiner eigenen Liste, sobald du eine einfügst. Wenn die Routine endet, erscheint eine Zusammenfassung mit Gesamtzeit, reiner Dehnzeit und Rundenzahl.

Anleitung

1. Schritt 1 — Stellen Sie Ihre Dehndauer (z. B. 30 Sekunden) und Ruhepause (z. B. 10 Sekunden) ein.
2. Schritt 2 — Wählen Sie die Anzahl der Runden und drücken Sie 'Start', um Ihre Dehnroutine zu beginnen.
3. Schritt 3 — Folgen Sie dem visuellen Countdown und den akustischen Signalen, während der Timer zwischen Dehn- und Ruhephasen wechselt.

Wann verwenden

• Den Körper nach zwei oder drei Stunden am Schreibtisch lockern, ohne aufzustehen.
• Vor Lauf oder Workout mit einer kurzen Folge über drei Runden aufwärmen.
• Vor dem Schlafen mit langsamen Dehnungen und längeren Pausen runterfahren.

Ergebnis

Nach 2 Stunden am Schreibtisch richten Sie eine Routine mit 5 Runden ein: 30 Sekunden Dehnen und 10 Sekunden Pause. Der Timer führt Sie durch jede Dehnung mit klarem Countdown und einem Signalton beim Phasenwechsel.

Häufige Fragen

Wie lange sollte jede Dehnposition gehalten werden?

Zum Aufwärmen reichen 15 bis 30 Sekunden, der Muskel lockert. Für echten Beweglichkeitsgewinn besser 45 bis 60 Sekunden halten, damit sich das Bindegewebe anpasst. Federn oder ins Schmerzhafte drücken zerreißt Fasern: am sanften Zug aufhören, nicht am stechenden Schmerz.

Muss ich alle zwölf vorgeschlagenen Dehnübungen machen?

Nein. Die Liste ist eine Rotationsidee, keine Regel. Stellen Sie die Rundenzahl auf so viele Übungen, wie Sie machen wollen, oder ignorieren Sie die Namen und folgen Sie Ihrer eigenen Reihenfolge im Kopf. Der Timer hält nur die Uhr.

Weckt der Piepton andere Leute?

Der Piepton ist ein einzelner halbsekündiger Ton in mittlerer Lautstärke aus den Lautsprechern des Geräts. Mit Kopfhörern funktioniert es genauso. Wenn er für den Raum zu laut ist, drücke den Sound-Schalter in den Einstellungen — er schaltet ab da jedes Signal stumm, ohne dass der Countdown stoppt.

Warum läuft der Timer weiter, wenn ich den Tab wechsele?

Der Timer nutzt setInterval und läuft weiter, wenn die Seite in den Hintergrund rutscht, sodass eine kurze Ablenkung die Routine nicht aus dem Tritt bringt. Manche Geräte drosseln inaktive Tabs nach einigen Minuten, also halte diese Seite bei sehr langen Sitzungen lieber im Vordergrund.

Ist das mit Rückenschmerzen oder einer frischen Verletzung sicher?

Sanfte Beweglichkeitsarbeit ist meist unbedenklich, aber stechender oder ausstrahlender Schmerz heißt: stoppen und mit Arzt oder Physiotherapeut abklären. Der Timer ist eine Uhr, kein medizinisches Gerät, und die vorgeschlagene Liste setzt einen Körper ohne aktive Verletzung oder kürzliche OP voraus.

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