¿Qué es Calculadora de Grasa Corporal?

La Calculadora de Grasa Corporal estima tu porcentaje de grasa corporal utilizando medidas corporales y fórmulas estándar. Esta herramienta gratuita te ayuda a comprender tu composición corporal más allá del peso — todos los datos permanecen privados en tu dispositivo.

La estimación usa la fórmula de circunferencia de la US Navy, que pide cintura y cuello más estatura (las mujeres añaden cadera). Las categorías van desde Grasa Esencial hasta Atletas, Fitness, Promedio y Obesidad, con umbrales distintos para hombres y mujeres. Una barra de color sitúa el resultado para detectar fácilmente si unas semanas de entrenamiento han movido la aguja.

Cómo usar

1. Elige tu género y la unidad de medida preferida (pulgadas o centímetros)
2. Proporciona las medidas de cintura, cuello y cadera según sea necesario
3. Consulta tu porcentaje estimado de grasa corporal y categoría de condición física

Cuándo usar

• Seguir la composición corporal en una etapa de definición o volumen cuando el peso solo despista.
• Fijar metas realistas de gimnasio antes de empezar una nueva rutina.
• Comparar una estimación con cinta métrica contra una futura medición DEXA o InBody.

Resultado

Un hombre de 30 años con una cintura de 81 cm y un cuello de 38 cm podría tener aproximadamente un 18% de grasa corporal.

Preguntas frecuentes

¿Qué fórmula usa la calculadora?

La ecuación de circunferencia de la US Navy. En hombres toma cintura menos cuello frente a estatura; en mujeres toma cintura más cadera menos cuello frente a estatura. Ambas se pasan por una regresión logarítmica que la Navy calibró contra pesaje hidrostático. Si añades el peso, también muestra al lado una estimación basada en el IMC (fórmula de Deurenberg) para comparar dos métodos independientes.

¿Qué tan preciso es este método frente a una DEXA?

En adultos con grasa media, el método Navy suele caer dentro de 3 a 4 puntos porcentuales respecto al DEXA. La precisión baja en los extremos (atletas muy magros u obesidad alta). DEXA, pesaje hidrostático y Bod Pod siguen siendo la referencia clínica.

¿Dónde se miden exactamente cintura y cuello?

Cintura en hombres: a la altura del ombligo, relajada (no contraer). Cintura en mujeres: en el punto más estrecho sobre el ombligo. Cuello: justo debajo de la laringe, con la cinta cayendo ligeramente hacia adelante. Usa cinta de tela ajustada pero sin apretar.

¿Por qué hombres y mujeres usan datos distintos?

Las mujeres acumulan más grasa en cadera que los hombres, por eso la fórmula femenina añade la cadera para encajar mejor con los datos. La fórmula masculina solo necesita cintura y cuello porque la cadera aporta menos variación allí.

¿Salen mis datos de la página?

No. Estaturas y medidas se procesan en tu dispositivo y no se suben. Los números desaparecen al recargar o cerrar la pestaña, así que la calculadora es usable en un teléfono prestado sin dejar rastro.

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