¿Qué es Calculadora de Calorias?

La Calculadora de Calorías estima tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) según tu edad, género, peso, altura y nivel de actividad. Esta herramienta gratuita te ayuda a planificar tus objetivos nutricionales — todos los cálculos se realizan de forma privada en tu dispositivo.

La calculadora aplica por defecto la ecuación de Mifflin-St Jeor para el metabolismo basal, con un cambio opcional a Harris-Benedict, y luego lo multiplica por un factor de actividad que va de 1,2 (sedentario) a 1,9 (muy activo) para estimar el TDEE. El panel de resultados desglosa tu gasto en metabolismo basal, TDEE y calorías de actividad, y muestra cinco objetivos diarios, desde un déficit agresivo de 750 calorías, pasando por el mantenimiento, hasta un superávit de 500, para que elijas un ritmo que de verdad puedas mantener. Una sección de zigzag convierte cualquiera de ellos en un plan semanal que alterna días altos y bajos sin cambiar el total. Elige un objetivo para resaltar la cifra correspondiente, añade un peso objetivo para ver cuántas semanas necesitas y cambia entre métrico e imperial cuando quieras.

Cómo usar

1. Introduce tu edad, género, peso y altura
2. Selecciona tu nivel de actividad habitual entre las opciones
3. Consulta tus necesidades calóricas diarias estimadas para mantenimiento, pérdida o aumento de peso

Cuándo usar

• Fijar el punto de partida calórico antes de empezar una recomposición de 12 semanas.
• Recalibrar la ingesta cuando un trabajo de oficina te ha reducido los pasos a la mitad.
• Comprobar si el objetivo que te puso automáticamente tu app de nutrición tiene sentido.

Resultado

Un hombre de 30 años moderadamente activo, de 75 kg y 180 cm, necesita aproximadamente 2.500 calorías diarias.

Preguntas frecuentes

¿Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict?

Quédate con Mifflin-St Jeor salvo que tengas un motivo para no hacerlo. La fórmula de 1990 se ajusta mejor a la calorimetría indirecta en los cuerpos actuales y es la que recomienda la American Dietetic Association. El cambio a Harris-Benedict está ahí para quien lo necesite por indicación de su entrenador o para comparar, pero la ecuación de 1919 tiende a sobreestimar el BMR un 5% en muchos adultos.

¿Cómo de exacto es el TDEE para mí en particular?

Para la mayoría de adultos con composición media, dentro de un ±10%. Atletas muy magros, personas muy musculadas y mayores de 60 pueden salirse de ese rango, así que toma el número como punto de partida y ajústalo según el peso real al cabo de 2-3 semanas.

Trabajo de oficina más 3 días de gimnasio: ¿Moderado o Activo?

Moderado (1,55) suele encajar — cubre trabajo sentado y 3-5 entrenamientos planificados. Activo solo si tu jornada es de pie o caminas más de 10.000 pasos además del gimnasio.

¿Por qué el objetivo de pérdida resta exactamente 500 calorías?

Un déficit diario de 500 equivale aproximadamente a 0,45 kg de grasa por semana, el ritmo lento y sostenible que recomienda la mayoría de dietistas. Déficits mayores funcionan, pero suelen costar más masa magra y adherencia.

¿Se guardan mis datos en algún sitio?

No. Edad, peso, altura y nivel de actividad solo viven en la calculadora mientras la usas y desaparecen al cerrar la pestaña. Nada se envía a un servidor y no hay cuentas ni registro.

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